Jeffrey Ko 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffrey Ko 桃園
ID 435494

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半馬 | 03:16:42 | 09:19/km | 第5半馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:16:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:17'48"

10 km

(01:17'48")

00:43'22" (+08'56")

15 km

(02:09'11")

00:51'23" (+16'57")

01:47'58" (+30'10")

20 km

(03:05'46")

00:56'35" (+22'09")

Finish

(03:16:42)

日期: 2023-11-05 07:11 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1701 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'32")

06'45" (+00'31")

1000 / 2000

3

08'05"

(21'37")

08'05" (+01'51")

1000 / 3000

4

06'14"

(27'52")

06'14"

1000 / 4000

5

06'33"

(34'25")

06'33" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱，跑不動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.02 km

喬丹強風SE 累積 : 83.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'45"	00:13'32"
3	08'06"	00:21'38"
4	06'14"	00:27'52"
5	06'34"	00:34'26"
6	10'34"	00:45'00"
7	07'03"	00:52'03"
8	07'35"	00:59'38"
9	07'07"	01:06'45"
10	11'03"	01:17'48"
11	07'31"	01:25'19"
12	12'53"	01:38'12"
13	11'18"	01:49'30"
14	07'24"	01:56'54"
15	12'17"	02:09'11"
16	09'08"	02:18'19"
17	13'06"	02:31'25"
18	11'17"	02:42'42"
19	14'18"	02:57'00"
20	08'46"	03:05'46"
21	08'55"	03:14'41"
21.3	06'37"	03:16'42"

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