banyanchan 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

banyanchan 台中
ID 55315

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:11:33 | 08:48/km | 第17馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:11:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+00'32")

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:32'27"

15 km

(01:43'06")

00:37'40" (+05'13")

01:15'16" (+09'50")

20 km

(02:20'42")

00:37'36" (+05'09")

25 km

(03:07'31")

00:46'49" (+14'22")

01:32'58" (+27'32")

30 km

(03:53'40")

00:46'09" (+13'42")

35 km

(04:44'07")

00:50'27" (+18'00")

02:06'01" (+00'35")

40 km

(05:59'41")

01:15'34" (+43'07")

Finish

(06:11:33)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

台中

banyanchan

·

賽後評分: 30K以後補水站間距太長，這麼熱的天氣，應該要增加補水站。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.41 km

UA HOVR Sonic 4 累積 : 3022.4 km

Strava 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'28"	00:13'35"
3	07'19"	00:20'54"
4	06'17"	00:27'11"
5	05'48"	00:32'59"
6	06'56"	00:39'55"
7	06'03"	00:45'58"
8	05'52"	00:51'50"
9	07'13"	00:59'03"
10	06'23"	01:05'26"
11	06'33"	01:11'59"
12	07'08"	01:19'07"
13	06'47"	01:25'54"
14	10'05"	01:35'59"
15	07'07"	01:43'06"
16	07'12"	01:50'18"
17	07'15"	01:57'33"
18	08'12"	02:05'45"
19	07'30"	02:13'15"
20	07'27"	02:20'42"
21	13'47"	02:34'29"
22	07'18"	02:41'47"
23	07'27"	02:49'14"
24	07'54"	02:57'08"
25	10'23"	03:07'31"
26	08'50"	03:16'21"
27	08'18"	03:24'39"
28	10'14"	03:34'53"
29	08'50"	03:43'43"
30	09'57"	03:53'40"
31	10'12"	04:03'52"
32	11'05"	04:14'57"
33	09'44"	04:24'41"
34	09'44"	04:34'25"
35	09'42"	04:44'07"
36	12'13"	04:56'20"
37	11'39"	05:07'59"
38	12'11"	05:20'10"
39	12'38"	05:32'48"
40	26'53"	05:59'41"
41	00'01"	05:59'42"
42	06'54"	06:06'36"
42.8	21'07"	06:23'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km