柯董 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:10:23 | 08:46/km | 第75馬

2022 臺中國際馬拉松-水岸花都‧幸福の台中(由2022/11/6延期)

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:10:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'52")

00:38'52"

01:18'41"

10 km

(01:18'41")

00:39'49" (+00'57")

15 km

(02:05'53")

00:47'12" (+08'20")

01:29'39" (+10'58")

20 km

(02:48'20")

00:42'27" (+03'35")

25 km

(03:37'22")

00:49'02" (+10'10")

01:33'54" (+15'13")

30 km

(04:22'14")

00:44'52" (+06'00")

35 km

(05:08'00")

00:45'46" (+06'54")

01:37'38" (+18'57")

40 km

(05:59'52")

00:51'52" (+13'00")

Finish

(06:10:23)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 3120 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'26"

(08'26")

08'26" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'34"

(16'00")

07'34" (+00'39")

1000 / 2000

3

08'49"

(24'50")

08'49" (+01'54")

1000 / 3000

4

01'09"

(26'00")

07'08" (+00'13")

162 / 3162

5

07'04"

(33'04")

07'04" (+00'09")

1000 / 4162

展開計圈分析

6

06'55"

(39'59")

06'55"

1000 / 5162

7

08'46"

(48'45")

08'46" (+01'51")

1000 / 6162

8

07'05"

(55'51")

07'05" (+00'10")

1000 / 7162

9

07'11"

(01:03'02")

07'11" (+00'16")

1000 / 8162

10

09'18"

(01:12'21")

09'18" (+02'23")

1000 / 9162

11

07'32"

(01:19'53")

07'32" (+00'37")

1000 / 10162

12

07'38"

(01:27'31")

07'38" (+00'43")

1000 / 11162

13

10'50"

(01:38'21")

10'50" (+03'55")

1000 / 12162

14

07'33"

(01:45'55")

07'33" (+00'38")

1000 / 13162

15

08'02"

(01:53'57")

10'55" (+04'00")

735 / 13897

16

01'08"

(01:55'06")

24'08" (+17'13")

47 / 13945

17

00'41"

(01:55'47")

24'54" (+17'59")

27 / 13972

18

09'47"

(02:05'35")

09'47" (+02'52")

1000 / 14972

19

07'23"

(02:12'58")

07'23" (+00'28")

1000 / 15972

20

07'50"

(02:20'48")

07'50" (+00'55")

1000 / 16972

21

10'38"

(02:31'27")

10'38" (+03'43")

1000 / 17972

22

08'32"

(02:39'59")

08'32" (+01'37")

1000 / 18972

23

08'01"

(02:48'01")

08'01" (+01'06")

1000 / 19972

24

10'09"

(02:58'10")

10'09" (+03'14")

1000 / 20972

25

11'02"

(03:09'13")

11'02" (+04'07")

1000 / 21972

26

07'13"

(03:16'26")

07'13" (+00'18")

1000 / 22972

27

08'36"

(03:25'03")

08'36" (+01'41")

1000 / 23972

28

11'52"

(03:36'55")

11'52" (+04'57")

1000 / 24972

29

07'25"

(03:44'21")

07'25" (+00'30")

1000 / 25972

30

09'19"

(03:53'40")

09'19" (+02'24")

1000 / 26972

31

10'57"

(04:04'38")

10'57" (+04'02")

1000 / 27972

32

07'23"

(04:12'01")

07'23" (+00'28")

1000 / 28972

33

09'55"

(04:21'56")

09'55" (+03'00")

1000 / 29972

34

07'25"

(04:29'22")

07'25" (+00'30")

1000 / 30972

35

09'18"

(04:38'40")

09'18" (+02'23")

1000 / 31972

36

14'23"

(04:53'03")

14'23" (+07'28")

1000 / 32972

37

07'22"

(05:00'26")

07'22" (+00'27")

1000 / 33972

38

07'16"

(05:07'42")

07'16" (+00'21")

1000 / 34972

39

10'28"

(05:18'11")

10'28" (+03'33")

1000 / 35972

40

07'12"

(05:25'23")

07'12" (+00'17")

1000 / 36972

41

07'22"

(05:32'45")

07'22" (+00'27")

1000 / 37972

42

07'54"

(05:40'40")

07'54" (+00'59")

1000 / 38972

43

09'20"

(05:50'01")

09'20" (+02'25")

1000 / 39972

44

07'33"

(05:57'35")

07'33" (+00'38")

1000 / 40972

45

08'19"

(06:05'54")

08'19" (+01'24")

1000 / 41972

46

04'29"

(06:10'23")

07'36" (+00'41")

589 / 42562

賽前宣言: 已經延三年了

賽後評分: 熱了點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.30 km

母子鱷魚紫色風暴累積 : 821.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	07'35"	00:16'01"
3	08'49"	00:24'50"
4	07'06"	00:31'56"
5	06'56"	00:38'52"
6	08'47"	00:47'39"
7	07'07"	00:54'46"
8	07'09"	01:01'55"
9	09'15"	01:11'10"
10	07'31"	01:18'41"
11	07'36"	01:26'17"
12	10'20"	01:36'37"
13	08'10"	01:44'47"
14	11'25"	01:56'12"
15	09'41"	02:05'53"
16	07'25"	02:13'18"
17	07'57"	02:21'15"
18	10'41"	02:31'56"
19	08'21"	02:40'17"
20	08'03"	02:48'20"
21	10'24"	02:58'44"
22	10'47"	03:09'31"
23	07'13"	03:16'44"
24	08'37"	03:25'21"
25	12'01"	03:37'22"
26	07'16"	03:44'38"
27	09'29"	03:54'07"
28	11'01"	04:05'08"
29	07'11"	04:12'19"
30	09'55"	04:22'14"
31	07'29"	04:29'43"
32	09'20"	04:39'03"
33	14'21"	04:53'24"
34	07'23"	05:00'47"
35	07'13"	05:08'00"
36	10'30"	05:18'30"
37	07'15"	05:25'45"
38	07'25"	05:33'10"
39	07'51"	05:41'01"
40	18'51"	05:59'52"
41	00'02"	05:59'54"
42	06'20"	06:06'14"
42.6	07'33"	06:10'29"

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