阿明 2023/11/05 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

全馬 | 05:47:23 | 08:13/km | 第109馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13"

01:16'47"

10 km

(01:16'47")

00:39'34" (+02'21")

15 km

(01:54'53")

00:38'06" (+00'53")

01:18'49" (+02'02")

20 km

(02:35'36")

00:40'43" (+03'30")

25 km

(03:21'07")

00:45'31" (+08'18")

01:25'47" (+09'00")

30 km

(04:01'23")

00:40'16" (+03'03")

35 km

(04:43'24")

00:42'01" (+04'48")

01:24'16" (+07'29")

40 km

(05:25'39")

00:42'15" (+05'02")

Finish

(05:47:23)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 210 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'28")

1000 / 1000

07'03"

(14'52")

07'03" (+00'43")

1000 / 2000

09'32"

(24'24")

09'32" (+03'12")

1000 / 3000

06'23"

(30'48")

06'23" (+00'03")

1000 / 4000

06'25"

(37'13")

06'25" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

超熱

賽後評分: 補給棒，沿途風景美，但，天氣超熱~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.26 km

Mizuno Wave rider 26(2023/8/21MW2410) 累積 : 1924.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

michael, Sunny Chen 和其他 4 人說推

留言

陳永秀
大哥恭喜漂亮，順利完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉💯

2023-11-06 05:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'04"	00:14'52"
3	09'32"	00:24'24"
4	06'24"	00:30'48"
5	06'25"	00:37'13"
6	07'58"	00:45'11"
7	06'51"	00:52'02"
8	06'46"	00:58'48"
9	07'34"	01:06'22"
10	10'25"	01:16'47"
11	06'46"	01:23'33"
12	09'28"	01:33'01"
13	08'53"	01:41'54"
14	06'38"	01:48'32"
15	06'21"	01:54'53"
16	06'36"	02:01'29"
17	11'15"	02:12'44"
18	06'57"	02:19'41"
19	09'05"	02:28'46"
20	06'50"	02:35'36"
21	07'20"	02:42'56"
22	13'37"	02:56'33"
23	06'56"	03:03'29"
24	09'52"	03:13'21"
25	07'46"	03:21'07"
26	08'02"	03:29'09"
27	07'14"	03:36'23"
28	10'06"	03:46'29"
29	07'07"	03:53'36"
30	07'47"	04:01'23"
31	08'12"	04:09'35"
32	10'03"	04:19'38"
33	07'56"	04:27'34"
34	07'33"	04:35'07"
35	08'17"	04:43'24"
36	08'18"	04:51'42"
37	07'32"	04:59'14"
38	09'41"	05:08'55"
39	08'03"	05:16'58"
40	08'41"	05:25'39"
41	08'18"	05:33'57"
42	08'25"	05:42'22"
42.7	07'13"	05:47'24"