陳明成 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:15:58 | 06:03/km | 第1馬

2016永和公益馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-04-30
成績	04:15:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'16" (+00'06")

15 km

(01:22'15")

00:27'49" (+00'39")

00:57'20" (+02'54")

20 km

(01:51'46")

00:29'31" (+02'21")

25 km

(02:22'24")

00:30'38" (+03'28")

01:03'51" (+09'25")

30 km

(02:55'37")

00:33'13" (+06'03")

35 km

(03:30'03")

00:34'26" (+07'16")

01:07'52" (+13'26")

40 km

(04:03'29")

00:33'26" (+06'16")

Finish

(04:15:58)

日期: 2016-04-30 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2553 Cal - 總步數: 43948 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'40" (+00'25")

1001 / 1001

171 / 102

2

05'28"

(11'09")

05'26" (+00'11")

1003 / 2004

177 / 103

3

05'19"

(16'28")

05'18" (+00'03")

1001 / 3006

178 / 105

4

05'22"

(21'50")

05'22" (+00'07")

1000 / 4006

177 / 104

5

05'26"

(27'16")

05'25" (+00'10")

1002 / 5009

175 / 105

展開計圈分析

6

05'24"

(32'40")

05'21" (+00'06")

1006 / 6015

177 / 105

7

05'33"

(38'13")

05'30" (+00'15")

1007 / 7022

172 / 105

8

05'30"

(43'43")

05'29" (+00'14")

1000 / 8023

178 / 101

9

05'16"

(48'59")

05'15"

1002 / 9025

180 / 105

10

05'36"

(54'35")

05'35" (+00'20")

1001 / 10027

174 / 102

11

05'34"

(01:00'09")

05'32" (+00'17")

1005 / 11032

177 / 101

12

05'33"

(01:05'42")

05'31" (+00'16")

1004 / 12036

176 / 102

13

05'27"

(01:11'09")

05'24" (+00'09")

1007 / 13044

179 / 103

14

05'40"

(01:16'49")

05'38" (+00'23")

1004 / 14049

170 / 103

15

05'38"

(01:22'27")

05'36" (+00'21")

1003 / 15052

175 / 101

16

05'41"

(01:28'08")

05'40" (+00'25")

1002 / 16055

176 / 99

17

05'55"

(01:34'03")

05'53" (+00'38")

1004 / 17059

172 / 98

18

05'51"

(01:39'54")

05'49" (+00'34")

1004 / 18064

178 / 96

19

06'11"

(01:46'05")

06'10" (+00'55")

1002 / 19066

166 / 97

20

05'53"

(01:51'58")

05'51" (+00'36")

1005 / 20071

177 / 96

21

06'11"

(01:58'09")

06'09" (+00'54")

1004 / 21075

172 / 94

22

06'02"

(02:04'11")

05'59" (+00'44")

1006 / 22082

177 / 94

23

06'01"

(02:10'12")

05'59" (+00'44")

1003 / 23085

177 / 94

24

06'34"

(02:16'46")

06'31" (+01'16")

1006 / 24092

164 / 93

25

05'50"

(02:22'36")

05'49" (+00'34")

1002 / 25095

179 / 95

26

07'34"

(02:30'10")

07'33" (+02'18")

1001 / 26096

137 / 96

27

06'20"

(02:36'30")

06'18" (+01'03")

1003 / 27100

175 / 90

28

06'49"

(02:43'19")

06'48" (+01'33")

1000 / 28100

159 / 91

29

06'27"

(02:49'46")

06'25" (+01'10")

1004 / 29105

178 / 87

30

06'10"

(02:55'56")

06'06" (+00'51")

1008 / 30114

179 / 91

31

07'15"

(03:03'11")

07'12" (+01'57")

1005 / 31119

156 / 88

32

06'31"

(03:09'42")

06'28" (+01'13")

1005 / 32125

175 / 87

33

07'12"

(03:16'54")

07'08" (+01'53")

1008 / 33133

157 / 88

34

06'30"

(03:23'24")

06'26" (+01'11")

1009 / 34142

176 / 88

35

06'58"

(03:30'22")

06'57" (+01'42")

1000 / 35142

159 / 90

36

06'23"

(03:36'45")

06'20" (+01'05")

1005 / 36148

176 / 89

37

06'29"

(03:43'14")

06'25" (+01'10")

1009 / 37157

176 / 88

38

07'00"

(03:50'14")

06'58" (+01'43")

1004 / 38162

161 / 89

39

06'26"

(03:56'40")

06'25" (+01'10")

1001 / 39164

178 / 87

40

07'10"

(04:03'50")

07'07" (+01'52")

1006 / 40170

159 / 88

41

07'06"

(04:10'56")

07'05" (+01'50")

1002 / 41172

174 / 81

42

05'02"

(04:15'58")

06'12" (+00'57")

811 / 41983

171 / 94

順跑

賽後評分: 順跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 70.03 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'28"	00:11'03"
3	05'19"	00:16'22"
4	05'22"	00:21'44"
5	05'26"	00:27'10"
6	05'21"	00:32'31"
7	05'22"	00:37'53"
8	05'44"	00:43'37"
9	05'13"	00:48'50"
10	05'36"	00:54'26"
11	05'34"	01:00'00"
12	05'33"	01:05'33"
13	05'24"	01:10'57"
14	05'42"	01:16'39"
15	05'36"	01:22'15"
16	05'44"	01:27'59"
17	05'52"	01:33'51"
18	05'51"	01:39'42"
19	06'11"	01:45'53"
20	05'53"	01:51'46"
21	06'11"	01:57'57"
22	05'59"	02:03'56"
23	06'02"	02:09'58"
24	06'32"	02:16'30"
25	05'54"	02:22'24"
26	07'34"	02:29'58"
27	06'16"	02:36'14"
28	06'50"	02:43'04"
29	06'25"	02:49'29"
30	06'08"	02:55'37"
31	07'17"	03:02'54"
32	06'30"	03:09'24"
33	07'11"	03:16'35"
34	06'29"	03:23'04"
35	06'59"	03:30'03"
36	06'24"	03:36'27"
37	06'27"	03:42'54"
38	07'02"	03:49'56"
39	06'27"	03:56'23"
40	07'06"	04:03'29"
41	07'07"	04:10'36"
41.8	06'36"	04:15'58"

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