Sam Luan 2023/11/12 訓練日誌

Sam Luan 台北市
ID 524659

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Sam Luan

半馬 | 01:50:26 | 05:14/km | 第16半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+00'18")

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:25'46"

15 km

(01:17'42")

00:25'52" (+00'06")

00:51'50"

20 km

(01:43'40")

00:25'58" (+00'12")

Finish

(01:50:26)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1406 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'47")

1000 / 1000

05'05"

(10'49")

05'05" (+00'08")

1000 / 2000

05'08"

(15'58")

05'08" (+00'11")

1000 / 3000

04'57"

(20'56")

04'57"

1000 / 4000

05'08"

(26'04")

05'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完賽破PB，很開心

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 除了獎牌，其他一切完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.54 km

Nike Vaporfly Next% 2 藍紅累積 : 211.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Andrew Hayashi, Ken Tsai 和其他 6 人說推

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Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜破PB高速完賽，可以開慶功宴了😉👍👍今日獎牌很容易斷吶😅

2023-11-12 22:22 ·

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Sam Luan 感謝Sherry鼓勵，你更厲害，恭喜42k高速完賽👍👍👍👍

2023-11-12 23:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'06"	00:10'50"
3	05'08"	00:15'58"
4	04'58"	00:20'56"
5	05'08"	00:26'04"
6	05'01"	00:31'05"
7	05'15"	00:36'20"
8	05'13"	00:41'33"
9	05'10"	00:46'43"
10	05'07"	00:51'50"
11	05'02"	00:56'52"
12	05'08"	01:02'00"
13	05'10"	01:07'10"
14	05'28"	01:12'38"
15	05'04"	01:17'42"
16	05'26"	01:23'08"
17	05'03"	01:28'11"
18	05'10"	01:33'21"
19	05'11"	01:38'32"
20	05'08"	01:43'40"
21	05'29"	01:49'09"
21.3	04'41"	01:50'26"