kakudes 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

kakudes 桃園
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全馬 | 03:44:24 | 05:19/km | 第23馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:44:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+01'26")

00:52'45" (+02'04")

10 km

(00:52'45")

00:26'00" (+00'41")

15 km

(01:18'04")

00:25'19"

00:50'41"

20 km

(01:43'26")

00:25'22" (+00'03")

25 km

(02:09'01")

00:25'35" (+00'16")

00:51'32" (+00'51")

30 km

(02:34'58")

00:25'57" (+00'38")

35 km

(03:01'45")

00:26'47" (+01'28")

00:55'38" (+04'57")

40 km

(03:30'36")

00:28'51" (+03'32")

Finish

(03:44:24)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'09")

05'14" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'24")

05'14" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'35")

05'11" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'45")

05'09" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配速列車縮水了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.17 km

Saucony Endorphin pro 3 累積 : 385.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'15"	00:11'09"
3	05'15"	00:16'24"
4	05'11"	00:21'35"
5	05'10"	00:26'45"
6	05'14"	00:31'59"
7	05'14"	00:37'13"
8	05'09"	00:42'22"
9	05'12"	00:47'34"
10	05'11"	00:52'45"
11	05'03"	00:57'48"
12	05'03"	01:02'51"
13	05'02"	01:07'53"
14	05'07"	01:13'00"
15	05'04"	01:18'04"
16	05'01"	01:23'05"
17	05'04"	01:28'09"
18	05'06"	01:33'15"
19	05'06"	01:38'21"
20	05'05"	01:43'26"
21	05'15"	01:48'41"
22	05'07"	01:53'48"
23	05'05"	01:58'53"
24	05'06"	02:03'59"
25	05'02"	02:09'01"
26	05'08"	02:14'09"
27	05'11"	02:19'20"
28	05'11"	02:24'31"
29	05'12"	02:29'43"
30	05'15"	02:34'58"
31	05'16"	02:40'14"
32	05'16"	02:45'30"
33	05'27"	02:50'57"
34	05'16"	02:56'13"
35	05'32"	03:01'45"
36	05'28"	03:07'13"
37	06'19"	03:13'32"
38	05'31"	03:19'03"
39	05'34"	03:24'37"
40	05'59"	03:30'36"
41	05'37"	03:36'13"
42	05'36"	03:41'49"
42.5	05'24"	03:44'23"

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