10.0 km | 01:35:59 | 09:35/km| 官方成績 |
| 日期 | 2023-11-11 |
| 成績 | 01:35:59 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 09:35/km |
日期: 2023-11-12 07:03 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'30" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'11" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'25" (+00'27") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'31" (+00'33") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'58" | 1000 / 18000 |
原本昨天要跟風1111的，不過老婆值班去，只好待命陪小鬼們到處走走。
今天一早起來想說多少跑一下，自從初馬回來後覺得雙腿肌力還沒恢復，哪怕輕鬆跑個30分鐘都會覺得大腿疲倦的痠，今早回到老地方，目標22圈，看100分鐘或是18公里哪一個先到就停，第75442圈停下來補水💦，目標530配速，練習一下全程均速不超速讓自己可以順順推即可～感恩有順利達標，讓軟爛的身體再次動起來～備戰月底了～
賽後評分: 加油
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.49 km 
BROOKS HYPERION -MAX 累積 :
1206.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'15" | 00:10'35" |
| 3 | 05'16" | 00:15'51" |
| 4 | 05'18" | 00:21'09" |
| 5 | 05'19" | 00:26'28" |
| 6 | 05'36" | 00:32'04" |
| 7 | 05'16" | 00:37'20" |
| 8 | 05'17" | 00:42'37" |
| 9 | 05'15" | 00:47'52" |
| 10 | 05'30" | 00:53'22" |
| 11 | 05'07" | 00:58'29" |
| 12 | 05'16" | 01:03'45" |
| 13 | 05'11" | 01:08'56" |
| 14 | 05'26" | 01:14'22" |
| 15 | 05'02" | 01:19'24" |
| 16 | 05'08" | 01:24'32" |
| 17 | 05'31" | 01:30'03" |
| 18 | 04'59" | 01:35'02" |
| 18.2 | 04'44" | 01:36'00" |
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