阿斌 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第80馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'41")

00:47'23" (+00'53")

10 km

(00:47'23")

00:23'35" (+00'28")

15 km

(01:10'46")

00:23'23" (+00'16")

00:46'30"

20 km

(01:33'53")

00:23'07"

25 km

(01:57'11")

00:23'18" (+00'11")

00:48'00" (+01'30")

30 km

(02:21'53")

00:24'42" (+01'35")

35 km

(02:47'46")

00:25'53" (+02'46")

00:53'04" (+06'34")

40 km

(03:14'57")

00:27'11" (+04'04")

Finish

(03:28:19)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'46")

04'43" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'26")

04'39" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'41"

(19'07")

04'41" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'48")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣跟賽道很給力！

賽前宣言: 無傷完賽💪

賽後評分: 天氣跟賽道都很給力👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.88 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 陳素玲和其他 28 人說推

·

觀看另 14 則留言

陳素玲斌哥～厲害👍

2023-11-14 15:31 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-11-16 23:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'43"	00:09'46"
3	04'40"	00:14'26"
4	04'42"	00:19'08"
5	04'40"	00:23'48"
6	04'43"	00:28'31"
7	04'46"	00:33'17"
8	04'49"	00:38'06"
9	04'38"	00:42'44"
10	04'39"	00:47'23"
11	04'37"	00:52'00"
12	04'43"	00:56'43"
13	04'44"	01:01'27"
14	04'46"	01:06'13"
15	04'33"	01:10'46"
16	04'32"	01:15'18"
17	04'33"	01:19'51"
18	04'44"	01:24'35"
19	04'38"	01:29'13"
20	04'40"	01:33'53"
21	04'50"	01:38'43"
22	04'34"	01:43'17"
23	04'44"	01:48'01"
24	04'35"	01:52'36"
25	04'35"	01:57'11"
26	04'39"	02:01'50"
27	04'51"	02:06'41"
28	05'02"	02:11'43"
29	05'03"	02:16'46"
30	05'07"	02:21'53"
31	05'05"	02:26'58"
32	05'05"	02:32'03"
33	05'10"	02:37'13"
34	05'10"	02:42'23"
35	05'23"	02:47'46"
36	05'10"	02:52'56"
37	05'27"	02:58'23"
38	05'21"	03:03'44"
39	05'31"	03:09'15"
40	05'42"	03:14'57"
41	05'29"	03:20'26"
42	05'23"	03:25'49"
42.5	05'04"	03:28'19"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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