Gary 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Gary 台南
ID 333441

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半馬 | 02:15:26 | 06:25/km

莫忘初衷線上路跑

官方成績
日期	2023-11-11
成績	02:15:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59"

01:02'56"

10 km

(01:02'56")

00:31'57" (+00'58")

15 km

(01:38'32")

00:35'36" (+04'37")

01:10'44" (+07'48")

20 km

(02:13'40")

00:35'08" (+04'09")

Finish

(02:15:26)

日期: 2023-11-12 06:26 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'27")

05'58"

1000 / 2000

3

06'08"

(18'36")

06'08" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'44")

06'08" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'57")

06'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 哈哈哈
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.25 km

ASICS GT-2000 10 累積 : 1439.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳和黃阡頡說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'58"	00:12'29"
3	06'09"	00:18'38"
4	06'08"	00:24'46"
5	06'13"	00:30'59"
6	06'24"	00:37'23"
7	06'02"	00:43'25"
8	06'28"	00:49'53"
9	06'24"	00:56'17"
10	06'39"	01:02'56"
11	07'07"	01:10'03"
12	07'02"	01:17'05"
13	08'00"	01:25'05"
14	06'55"	01:32'00"
15	06'32"	01:38'32"
16	08'00"	01:46'32"
17	06'13"	01:52'45"
18	08'17"	02:01'02"
19	06'10"	02:07'12"
20	06'28"	02:13'40"
21	06'50"	02:20'30"
21.0	54'22"	02:21'31"

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