楊士弘 2023/11/19 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

11.0 km | 00:54:07 | 04:55/km

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	00:54:07
總名次	45 / 855
分組名次	34 / 540
平均速度	04:55/km

官方證書

楊士弘

日期: 2023-11-19 06:10 - 地點: 屏東縣民公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 179 - 卡路里: 711 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'46"

(09'22")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

04'42"

(14'05")

04'42" (+00'06")

1000 / 3000

04'51"

(18'57")

04'51" (+00'15")

1000 / 4000

05'01"

(23'58")

05'01" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

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台南

楊士弘

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今天一早就到屏東參加11公里路跑🏃(睡不到幾個小時)!一開始設定目標就是跑進去55分⌚!終於達標💯~只是累得半死哈哈🥵!!
5421規律2-7!!

賽後評分: 天氣涼爽~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.72 km

adidas Adizero boston 11（2）累積 : 1382.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

郭美娟, 怡佩和其他 49 人說推

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觀看另 40 則留言

怡佩恭喜高速完賽、又達標讚啦💪💪💪繼續保持

2023-11-23 13:25 ·

1 個人推

郭美娟太厲害惹

2023-11-26 09:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'47"	00:09'23"
3	04'42"	00:14'05"
4	04'52"	00:18'57"
5	05'01"	00:23'58"
6	04'57"	00:28'55"
7	04'55"	00:33'50"
8	05'06"	00:38'56"
9	05'07"	00:44'03"
10	05'10"	00:49'13"
11.0	05'00"	00:54'14"