吳進原 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 04:06:31 | 05:50/km | 第39馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:06:31
總名次	226 / 935
分組名次	61 / 261
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'21")

00:57'50" (+01'10")

10 km

(00:57'50")

00:28'29" (+00'29")

15 km

(01:26'11")

00:28'21" (+00'21")

00:56'40"

20 km

(01:54'30")

00:28'19" (+00'19")

25 km

(02:22'30")

00:28'00"

00:56'41" (+00'01")

30 km

(02:51'11")

00:28'41" (+00'41")

35 km

(03:21'34")

00:30'23" (+02'23")

01:00'32" (+03'52")

40 km

(03:51'43")

00:30'09" (+02'09")

Finish

(04:06:31)

日期: 2023-11-19 06:02 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2857 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'09")

05'50" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'06")

05'57" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'43")

05'36" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'37"

(29'20")

05'37" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼爽\r\n補給優\r\n啦啦隊賣力為選手加油打氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.93 km

#29 母子鱷魚跟上來螢光黃累積 : 614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和葉文福說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'51"	00:12'09"
3	05'57"	00:18'06"
4	05'37"	00:23'43"
5	05'38"	00:29'21"
6	05'39"	00:35'00"
7	05'38"	00:40'38"
8	05'39"	00:46'17"
9	05'37"	00:51'54"
10	05'56"	00:57'50"
11	05'30"	01:03'20"
12	05'38"	01:08'58"
13	05'58"	01:14'56"
14	05'45"	01:20'41"
15	05'30"	01:26'11"
16	05'52"	01:32'03"
17	05'33"	01:37'36"
18	05'32"	01:43'08"
19	05'50"	01:48'58"
20	05'32"	01:54'30"
21	05'28"	01:59'58"
22	05'43"	02:05'41"
23	05'39"	02:11'20"
24	05'37"	02:16'57"
25	05'33"	02:22'30"
26	05'35"	02:28'05"
27	05'45"	02:33'50"
28	05'57"	02:39'47"
29	05'41"	02:45'28"
30	05'43"	02:51'11"
31	05'48"	02:56'59"
32	06'13"	03:03'12"
33	05'50"	03:09'02"
34	05'57"	03:14'59"
35	06'35"	03:21'34"
36	06'05"	03:27'39"
37	06'20"	03:33'59"
38	05'48"	03:39'47"
39	05'53"	03:45'40"
40	06'03"	03:51'43"
41	06'18"	03:58'01"
42	05'43"	04:03'44"
42.5	05'33"	04:06'36"

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