Hsing Kuo 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Hsing Kuo 高雄
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全馬 | 06:16:45 | 08:55/km | 第22馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:16:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'27")

00:43'27" (+05'47")

01:28'15" (+03'44")

10 km

(01:28'15")

00:44'48" (+07'08")

15 km

(02:11'40")

00:43'25" (+05'45")

01:30'06" (+05'35")

20 km

(02:58'21")

00:46'41" (+09'01")

25 km

(03:48'48")

00:50'27" (+12'47")

01:29'58" (+05'27")

30 km

(04:28'19")

00:39'31" (+01'51")

35 km

(05:05'59")

00:37'40"

01:24'31"

40 km

(05:52'50")

00:46'51" (+09'11")

Finish

(06:16:45)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2697 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'16"

(09'16")

09'16" (+02'28")

1000 / 1000

2

07'18"

(16'34")

07'18" (+00'30")

1000 / 2000

3

09'06"

(25'41")

09'06" (+02'18")

1000 / 3000

4

06'57"

(32'38")

06'57" (+00'09")

1000 / 4000

5

10'48"

(43'27")

10'48" (+04'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Hsing Kuo

·

百馬，好厲害

賽前宣言: 讚

賽後評分: 好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.97 km

Brooks Ghost 13 累積 : 1595.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃鈺雯, 陸劍虹和其他 52 人說推

·

觀看另 29 則留言

李清恩早安水~~~~啦五告水恭喜完賽

2023-11-22 06:51 ·

2 個人推

陸劍虹跑全馬，超厲害

2023-11-26 14:17 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	07'19"	00:16'35"
3	09'06"	00:25'41"
4	06'57"	00:32'38"
5	10'49"	00:43'27"
6	08'12"	00:51'39"
7	06'50"	00:58'29"
8	06'48"	01:05'17"
9	13'49"	01:19'06"
10	09'09"	01:28'15"
11	07'20"	01:35'35"
12	10'29"	01:46'04"
13	10'58"	01:57'02"
14	07'13"	02:04'15"
15	07'25"	02:11'40"
16	07'26"	02:19'06"
17	07'25"	02:26'31"
18	09'37"	02:36'08"
19	13'02"	02:49'10"
20	09'11"	02:58'21"
21	07'19"	03:05'40"
22	14'23"	03:20'03"
23	09'22"	03:29'25"
24	10'39"	03:40'04"
25	08'44"	03:48'48"
26	07'14"	03:56'02"
27	10'03"	04:06'05"
28	07'12"	04:13'17"
29	06'54"	04:20'11"
30	08'08"	04:28'19"
31	06'58"	04:35'17"
32	06'55"	04:42'12"
33	08'36"	04:50'48"
34	07'26"	04:58'14"
35	07'45"	05:05'59"
36	08'37"	05:14'36"
37	07'15"	05:21'51"
38	07'40"	05:29'31"
39	07'09"	05:36'40"
40	16'10"	05:52'50"
41	12'59"	06:05'49"
41.9	12'00"	06:16'45"

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