老ㄟ 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

老ㄟ台南
ID 734227

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半馬 | 01:43:58 | 04:55/km | 第3半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:43:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'34")

00:49'41" (+00'25")

10 km

(00:49'41")

00:24'44" (+00'21")

15 km

(01:14'34")

00:24'53" (+00'30")

00:49'16"

20 km

(01:38'57")

00:24'23"

Finish

(01:43:58)

日期: 2023-11-26 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1239 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'57")

04'48" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'54")

04'57" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'54")

04'59" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'58")

05'03" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ＳＵＢ２

賽後評分: 會場規劃很好，不過可以感受當地人滿滿的不滿，好幾個路口都有出現警察或交管人員被用路人大小聲，賽後補給相當豐富品質也都不錯，跑在營區很特別感覺也很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'49"	00:09'57"
3	04'57"	00:14'54"
4	05'00"	00:19'54"
5	05'03"	00:24'57"
6	04'56"	00:29'53"
7	04'58"	00:34'51"
8	04'56"	00:39'47"
9	04'58"	00:44'45"
10	04'56"	00:49'41"
11	04'56"	00:54'37"
12	05'01"	00:59'38"
13	04'57"	01:04'35"
14	04'58"	01:09'33"
15	05'01"	01:14'34"
16	04'55"	01:19'29"
17	04'52"	01:24'21"
18	04'54"	01:29'15"
19	04'54"	01:34'09"
20	04'48"	01:38'57"
21	04'37"	01:43'34"
21.1	03'35"	01:44'06"

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成績 : 04:56:26

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