簡連宏 2023/11/26 訓練日誌

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簡連宏

全馬 | 03:56:34 | 05:36/km | 第31馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'56")

00:55'14" (+01'41")

10 km

(00:55'14")

00:28'04" (+01'50")

15 km

(01:21'28")

00:26'14"

00:53'33"

20 km

(01:48'47")

00:27'19" (+01'05")

25 km

(02:17'38")

00:28'51" (+02'37")

00:57'58" (+04'25")

30 km

(02:46'45")

00:29'07" (+02'53")

35 km

(03:16'28")

00:29'43" (+03'29")

00:57'16" (+03'43")

40 km

(03:44'01")

00:27'33" (+01'19")

Finish

(03:56:34)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'31")

1000 / 1000

05'29"

(11'03")

05'29" (+00'26")

1000 / 2000

05'27"

(16'31")

05'27" (+00'24")

1000 / 3000

05'05"

(21'36")

05'05" (+00'02")

1000 / 4000

05'33"

(27'10")

05'33" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程被檔了五次紅燈，跑到心情不美麗，山路馬高手都沒來，成為分組落選頭（分七，分組取六名）

賽後評分: 全程被檔了五次紅燈，跑到心情不美麗，這需要改進，補給跟賽後餐點都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'30"	00:11'04"
3	05'27"	00:16'31"
4	05'05"	00:21'36"
5	05'34"	00:27'10"
6	06'39"	00:33'49"
7	05'42"	00:39'31"
8	05'10"	00:44'41"
9	05'27"	00:50'08"
10	05'06"	00:55'14"
11	05'04"	01:00'18"
12	05'40"	01:05'58"
13	05'21"	01:11'19"
14	05'05"	01:16'24"
15	05'04"	01:21'28"
16	05'18"	01:26'46"
17	05'40"	01:32'26"
18	05'26"	01:37'52"
19	05'20"	01:43'12"
20	05'35"	01:48'47"
21	05'25"	01:54'12"
22	05'59"	02:00'11"
23	05'32"	02:05'43"
24	06'01"	02:11'44"
25	05'54"	02:17'38"
26	06'01"	02:23'39"
27	05'40"	02:29'19"
28	05'52"	02:35'11"
29	05'51"	02:41'02"
30	05'43"	02:46'45"
31	06'34"	02:53'19"
32	06'21"	02:59'40"
33	05'31"	03:05'11"
34	05'39"	03:10'50"
35	05'38"	03:16'28"
36	05'39"	03:22'07"
37	06'11"	03:28'18"
38	05'19"	03:33'37"
39	05'19"	03:38'56"
40	05'05"	03:44'01"
41	05'33"	03:49'34"
42	05'38"	03:55'12"
42.3	04'23"	03:56'34"