郭人慶 2023/11/26 訓練日誌

郭人慶高雄
ID 268029

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郭人慶

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:05:44 | 05:49/km | 第10馬

2023 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:05:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'58")

00:52'00" (+00'59")

10 km

(00:52'00")

00:25'48" (+00'34")

15 km

(01:17'14")

00:25'14"

00:51'01"

20 km

(01:43'01")

00:25'47" (+00'33")

25 km

(02:12'59")

00:29'58" (+04'44")

00:58'32" (+07'31")

30 km

(02:41'33")

00:28'34" (+03'20")

35 km

(03:15'24")

00:33'51" (+08'37")

01:08'13" (+17'12")

40 km

(03:49'46")

00:34'22" (+09'08")

Finish

(04:05:44)

日期: 2023-11-26 06:29 - 總爬升: 250 m - 地點: 成功濱海公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'30")

1000 / 1000

05'11"

(10'32")

05'11" (+00'21")

1000 / 2000

05'19"

(15'51")

05'19" (+00'29")

1000 / 3000

05'03"

(20'55")

05'03" (+00'13")

1000 / 4000

05'16"

(26'11")

05'16" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

還是沒有破4

賽後評分: 很棒，如果起跑時間能調整到6點更棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.43 km

愛迪達 boston 累積 : 8349.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'11"	00:10'33"
3	05'19"	00:15'52"
4	05'04"	00:20'56"
5	05'16"	00:26'12"
6	05'10"	00:31'22"
7	05'13"	00:36'35"
8	05'12"	00:41'47"
9	05'03"	00:46'50"
10	05'10"	00:52'00"
11	05'17"	00:57'17"
12	04'50"	01:02'07"
13	05'03"	01:07'10"
14	05'03"	01:12'13"
15	05'01"	01:17'14"
16	05'18"	01:22'32"
17	05'05"	01:27'37"
18	05'15"	01:32'52"
19	05'12"	01:38'04"
20	04'57"	01:43'01"
21	05'03"	01:48'04"
22	05'06"	01:53'10"
23	06'32"	01:59'42"
24	07'53"	02:07'35"
25	05'24"	02:12'59"
26	05'38"	02:18'37"
27	05'47"	02:24'24"
28	05'17"	02:29'41"
29	05'11"	02:34'52"
30	06'41"	02:41'33"
31	06'14"	02:47'47"
32	05'40"	02:53'27"
33	06'06"	02:59'33"
34	07'30"	03:07'03"
35	08'21"	03:15'24"
36	06'22"	03:21'46"
37	06'37"	03:28'23"
38	06'44"	03:35'07"
39	08'30"	03:43'37"
40	06'09"	03:49'46"
41	07'17"	03:57'03"
42	06'46"	04:03'49"
42.4	05'28"	04:05'46"