chunliz 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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24.0 km | 03:26:48 | 08:37/km | 第51半馬

看見大目降~共闖木架山

官方成績
日期	2016-04-24
成績	03:26:48
總名次	490 / 648
分組名次	179 / 224
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'58")

00:39'58"

01:23'40"

10 km

(01:23'40")

00:43'42" (+03'44")

15 km

(02:07'07")

00:43'27" (+03'29")

01:28'23" (+04'43")

20 km

(02:52'03")

00:44'56" (+04'58")

Finish

(03:26:48)

日期: 2016-04-24 06:03 - 總爬升: 180 m - 地點: 新化體育公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3684 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'55" (+00'43")

1003 / 1003

2

07'17"

(15'14")

07'12"

1009 / 2012

3

07'56"

(23'10")

07'50" (+00'38")

1010 / 3022

4

07'31"

(30'41")

07'29" (+00'17")

1003 / 4026

5

09'31"

(40'12")

09'27" (+02'15")

1006 / 5032

展開計圈分析

賽後評分: 也是會熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 51.63 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

鄭緒華說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	07'13"	00:15'10"
3	07'50"	00:23'00"
4	07'31"	00:30'31"
5	09'27"	00:39'58"
6	08'39"	00:48'37"
7	08'38"	00:57'15"
8	08'54"	01:06'09"
9	10'03"	01:16'12"
10	07'28"	01:23'40"
11	07'47"	01:31'27"
12	10'35"	01:42'02"
13	07'41"	01:49'43"
14	07'49"	01:57'32"
15	09'35"	02:07'07"
16	07'55"	02:15'02"
17	08'38"	02:23'40"
18	08'24"	02:32'04"
19	12'16"	02:44'20"
20	07'43"	02:52'03"
21	08'43"	03:00'46"
22	07'53"	03:08'39"
23	08'17"	03:16'56"
23.6	10'30"	03:23'09"

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