文宸 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

文宸新北市
ID 59412

216 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:44:56 | 04:58/km | 第29半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:44:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'43" (+01'23")

15 km

(01:12'22")

00:24'19" (+00'59")

00:49'35" (+01'32")

20 km

(01:37'38")

00:25'16" (+01'56")

Finish

(01:44:56)

日期: 2023-12-02 06:15 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'39")

04'43" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'20")

04'41" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'53")

04'32" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'27"

(23'20")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

文宸

·

前面8公里的緩上坡跑的不要不要的，還好這次有訓練有跑出成績來，比去年應該快了4分鐘吧！
一年一度的路跑活動結束，棒棒

賽後評分: 一般\n
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 73.30 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

盧逸如, yahui 和其他 4 人說推

·

盧逸如恭喜完賽🎉

2023-12-04 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'44"	00:09'39"
3	04'42"	00:14'21"
4	04'32"	00:18'53"
5	04'27"	00:23'20"
6	04'51"	00:28'11"
7	04'40"	00:32'51"
8	05'12"	00:38'03"
9	04'50"	00:42'53"
10	05'10"	00:48'03"
11	04'56"	00:52'59"
12	04'58"	00:57'57"
13	04'41"	01:02'38"
14	04'51"	01:07'29"
15	04'53"	01:12'22"
16	04'57"	01:17'19"
17	05'00"	01:22'19"
18	05'11"	01:27'30"
19	05'22"	01:32'52"
20	04'46"	01:37'38"
21	05'16"	01:42'54"
21.4	04'37"	01:44'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km