LeeHom Lin 2023/12/02 訓練日誌

LeeHom Lin 基隆
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LeeHom Lin

恭喜破PB

半馬 | 01:45:35 | 05:00/km | 第3半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:45:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'55" (+00'42")

15 km

(01:13'40")

00:24'32" (+00'19")

00:49'26" (+00'18")

20 km

(01:38'34")

00:24'54" (+00'41")

Finish

(01:45:35)

日期: 2023-12-02 06:15 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1503 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'19")

1000 / 1000

04'48"

(09'44")

04'48" (+00'12")

1000 / 2000

05'01"

(14'45")

05'01" (+00'25")

1000 / 3000

04'45"

(19'31")

04'45" (+00'09")

1000 / 4000

04'42"

(24'13")

04'42" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023/12/02 渣打馬拉松（半馬）
天氣跟上個月渣打馬ㄧ樣開賽前開始噴雨，鞋子都浸水，溫度15度有點冷，不過後來回溫後加上時不時飄雨跑起來還算舒適，
活動辦了第11屆，初次體驗覺得賽道很讚
（適合我），
沿路可以賞田園、龍潭湖風景，
不是純粹無腦向前跑，
覺得個人這一年來有點小小突破，
現在遇到緩上坡，不用刻意減速保留體力，
終點前幾公里總算沒有掉速…
整體體驗很不錯，跟同事約好明年會再來

賽後評分: 很不錯的體驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.49 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'49"	00:09'44"
3	05'02"	00:14'46"
4	04'45"	00:19'31"
5	04'42"	00:24'13"
6	05'04"	00:29'17"
7	04'54"	00:34'11"
8	05'06"	00:39'17"
9	04'49"	00:44'06"
10	05'02"	00:49'08"
11	04'54"	00:54'02"
12	05'00"	00:59'02"
13	04'40"	01:03'42"
14	04'59"	01:08'41"
15	04'59"	01:13'40"
16	05'00"	01:18'40"
17	04'57"	01:23'37"
18	05'06"	01:28'43"
19	05'14"	01:33'57"
20	04'37"	01:38'34"
21	04'50"	01:43'24"
21.5	04'29"	01:45'35"