張藤松 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

張藤松宜蘭
ID 785843

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:30:07 | 04:16/km | 第1半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57" (+00'09")

00:42'08" (+00'10")

10 km

(00:42'08")

00:21'11" (+00'23")

15 km

(01:02'56")

00:20'48"

00:41'58"

20 km

(01:24'06")

00:21'10" (+00'22")

Finish

(01:30:07)

日期: 2023-12-02 06:15 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 903 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'32")

04'20" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'42")

04'09" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'48")

04'06" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'56")

04'08" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好跑,後面人都擠在一起
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.57 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 358.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'20"	00:08'32"
3	04'10"	00:12'42"
4	04'06"	00:16'48"
5	04'09"	00:20'57"
6	04'16"	00:25'13"
7	04'12"	00:29'25"
8	04'19"	00:33'44"
9	04'10"	00:37'54"
10	04'14"	00:42'08"
11	04'10"	00:46'18"
12	04'13"	00:50'31"
13	04'04"	00:54'35"
14	04'11"	00:58'46"
15	04'10"	01:02'56"
16	04'16"	01:07'12"
17	04'12"	01:11'24"
18	04'18"	01:15'42"
19	04'22"	01:20'04"
20	04'02"	01:24'06"
21	04'13"	01:28'19"
21.5	03'52"	01:30'07"

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