小捲 2023/12/02 訓練日誌

小捲新北市
ID 7341

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小捲

全馬 | 03:45:14 | 05:20/km | 第61馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:45:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:26'36" (+02'01")

15 km

(01:17'46")

00:26'35" (+02'00")

00:52'00" (+00'49")

20 km

(01:43'11")

00:25'25" (+00'50")

25 km

(02:11'43")

00:28'32" (+03'57")

00:53'33" (+02'22")

30 km

(02:36'44")

00:25'01" (+00'26")

35 km

(03:04'19")

00:27'35" (+03'00")

00:57'14" (+06'03")

40 km

(03:33'58")

00:29'39" (+05'04")

Finish

(03:45:14)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 303 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2446 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89.5

礁溪馬拉松

賽後評分: 雖然有點雨，但跑起來很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.07 km

母子鱷魚蚱蜢ㄚ拖小綠二代目累積 : 537.1 km

Strava 上傳 | 11 months ago

小捲說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'24"	00:10'00"
3	04'58"	00:14'58"
4	04'47"	00:19'45"
5	04'50"	00:24'35"
6	05'15"	00:29'50"
7	05'06"	00:34'56"
8	05'29"	00:40'25"
9	05'14"	00:45'39"
10	05'32"	00:51'11"
11	05'07"	00:56'18"
12	05'17"	01:01'35"
13	05'14"	01:06'49"
14	05'22"	01:12'11"
15	05'35"	01:17'46"
16	05'44"	01:23'30"
17	04'42"	01:28'12"
18	04'36"	01:32'48"
19	04'55"	01:37'43"
20	05'28"	01:43'11"
21	05'35"	01:48'46"
22	05'45"	01:54'31"
23	05'42"	02:00'13"
24	05'52"	02:06'05"
25	05'38"	02:11'43"
26	04'48"	02:16'31"
27	04'55"	02:21'26"
28	04'54"	02:26'20"
29	04'56"	02:31'16"
30	05'28"	02:36'44"
31	05'41"	02:42'25"
32	05'29"	02:47'54"
33	05'16"	02:53'10"
34	05'26"	02:58'36"
35	05'43"	03:04'19"
36	05'36"	03:09'55"
37	05'48"	03:15'43"
38	05'52"	03:21'35"
39	06'13"	03:27'48"
40	06'10"	03:33'58"
41	06'22"	03:40'20"
41.2	27'30"	03:45'14"