許芳榆 2023/12/02 訓練日誌

許芳榆雲林
ID 346876

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許芳榆

半馬 | 03:05:02 | 08:46/km | 第5半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:05:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23"

01:17'08"

10 km

(01:17'08")

00:40'45" (+04'22")

15 km

(01:59'14")

00:42'06" (+05'43")

01:32'48" (+15'40")

20 km

(02:49'56")

00:50'42" (+14'19")

Finish

(03:05:02)

日期: 2023-12-02 06:41 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1180 Cal - 總步數: 27474 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 76.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'19" (+00'11")

1002 / 1002

166 / 82

07'09"

(14'29")

07'08"

1000 / 2003

168 / 82

07'10"

(21'39")

07'09" (+00'01")

1001 / 3004

170 / 82

07'20"

(28'59")

07'19" (+00'11")

1001 / 4006

171 / 79

07'28"

(36'27")

07'27" (+00'19")

1000 / 5006

170 / 78

展開計圈分析

賽後評分: 賽後領取物資動線順暢，預先將物資放袋子裡很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.64 km

asics GT-2000/10(D) 累積 : 738.5 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

徐國勝說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'07"	00:14'27"
3	07'10"	00:21'37"
4	07'18"	00:28'55"
5	07'28"	00:36'23"
6	07'52"	00:44'15"
7	07'39"	00:51'54"
8	08'05"	00:59'59"
9	07'29"	01:07'28"
10	09'40"	01:17'08"
11	08'00"	01:25'08"
12	07'40"	01:32'48"
13	08'24"	01:41'12"
14	08'13"	01:49'25"
15	09'49"	01:59'14"
16	10'15"	02:09'29"
17	10'48"	02:20'17"
18	09'57"	02:30'14"
19	09'52"	02:40'06"
20	09'50"	02:49'56"
21	09'37"	02:59'33"
21.2	33'19"	03:05'02"