廖偉宏 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

廖偉宏雲林
ID 218064

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全馬 | 04:57:50 | 07:03/km | 第58馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:57:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05"

01:05'40"

10 km

(01:05'40")

00:33'35" (+01'30")

15 km

(01:38'13")

00:32'33" (+00'28")

01:06'11" (+00'31")

20 km

(02:11'51")

00:33'38" (+01'33")

25 km

(02:47'32")

00:35'41" (+03'36")

01:12'33" (+06'53")

30 km

(03:24'24")

00:36'52" (+04'47")

35 km

(04:03'20")

00:38'56" (+06'51")

01:12'27" (+06'47")

40 km

(04:36'51")

00:33'31" (+01'26")

Finish

(04:57:50)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 48262 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 76.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'08"

(06'08")

06'07" (+00'05")

1000 / 1000

155 / 104

2

06'16"

(12'24")

06'15" (+00'13")

1000 / 2000

169 / 93

3

06'56"

(19'20")

06'56" (+00'54")

1000 / 3000

166 / 86

4

06'24"

(25'44")

06'23" (+00'21")

1000 / 4000

170 / 91

5

06'21"

(32'05")

06'20" (+00'18")

1000 / 5000

171 / 91

展開計圈分析

6

06'40"

(38'45")

06'39" (+00'37")

1001 / 6002

165 / 90

7

06'19"

(45'04")

06'18" (+00'16")

1002 / 7004

171 / 92

8

07'39"

(52'43")

07'39" (+01'37")

1000 / 8004

152 / 85

9

06'14"

(58'57")

06'13" (+00'11")

1000 / 9005

173 / 92

10

06'52"

(01:05'49")

06'51" (+00'49")

1000 / 10005

162 / 89

11

06'29"

(01:12'18")

06'28" (+00'26")

1002 / 11007

169 / 91

12

06'10"

(01:18'28")

06'09" (+00'07")

1001 / 12009

173 / 93

13

07'30"

(01:25'58")

07'29" (+01'27")

1000 / 13009

142 / 93

14

06'03"

(01:32'01")

06'02"

1000 / 14010

173 / 95

15

06'19"

(01:38'20")

06'18" (+00'16")

1002 / 15012

171 / 92

16

07'43"

(01:46'03")

07'42" (+01'40")

1000 / 16012

151 / 85

17

06'14"

(01:52'17")

06'13" (+00'11")

1000 / 17013

172 / 92

18

06'07"

(01:58'24")

06'06" (+00'04")

1001 / 18014

171 / 95

19

07'28"

(02:05'52")

07'28" (+01'26")

1000 / 19014

154 / 86

20

06'09"

(02:12'01")

06'08" (+00'06")

1001 / 20015

173 / 94

21

08'12"

(02:20'13")

08'11" (+02'09")

1000 / 21016

149 / 81

22

06'18"

(02:26'31")

06'17" (+00'15")

1001 / 22017

173 / 91

23

06'41"

(02:33'12")

06'40" (+00'38")

1000 / 23018

170 / 87

24

08'07"

(02:41'19")

08'06" (+02'04")

1001 / 24019

151 / 81

25

06'28"

(02:47'47")

06'27" (+00'25")

1000 / 25020

171 / 90

26

08'14"

(02:56'01")

08'13" (+02'11")

1001 / 26021

145 / 83

27

06'34"

(03:02'35")

06'33" (+00'31")

1000 / 27022

174 / 87

28

06'32"

(03:09'07")

06'31" (+00'29")

1002 / 28024

174 / 88

29

08'42"

(03:17'49")

08'41" (+02'39")

1000 / 29025

140 / 82

30

06'57"

(03:24'46")

06'56" (+00'54")

1000 / 30026

174 / 82

31

07'00"

(03:31'46")

06'59" (+00'57")

1001 / 31027

174 / 82

32

09'05"

(03:40'51")

09'04" (+03'02")

1001 / 32029

145 / 76

33

06'56"

(03:47'47")

06'55" (+00'53")

1001 / 33031

175 / 82

34

09'47"

(03:57'34")

09'46" (+03'44")

1001 / 34033

135 / 75

35

06'11"

(04:03'45")

06'10" (+00'08")

1002 / 35035

177 / 91

36

07'11"

(04:10'56")

07'10" (+01'08")

1001 / 36036

164 / 84

37

06'15"

(04:17'11")

06'14" (+00'12")

1001 / 37037

176 / 90

38

07'47"

(04:24'58")

07'45" (+01'43")

1002 / 38040

150 / 85

39

06'08"

(04:31'06")

06'07" (+00'05")

1000 / 39040

176 / 92

40

06'19"

(04:37'25")

06'18" (+00'16")

1001 / 40041

177 / 89

41

07'21"

(04:44'46")

07'20" (+01'18")

1001 / 41043

157 / 86

42

08'04"

(04:52'50")

08'03" (+02'01")

1000 / 42044

152 / 81

43

05'00"

(04:57'50")

12'54" (+06'52")

387 / 42431

102 / 75

雲林

廖偉宏

·

賽後評分: 補給品很讚~第56+2馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.70 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'16"	00:12'24"
3	06'56"	00:19'20"
4	06'24"	00:25'44"
5	06'21"	00:32'05"
6	06'38"	00:38'43"
7	06'20"	00:45'03"
8	07'38"	00:52'41"
9	06'12"	00:58'53"
10	06'47"	01:05'40"
11	06'33"	01:12'13"
12	06'08"	01:18'21"
13	07'32"	01:25'53"
14	06'03"	01:31'56"
15	06'17"	01:38'13"
16	07'43"	01:45'56"
17	06'11"	01:52'07"
18	06'05"	01:58'12"
19	07'30"	02:05'42"
20	06'09"	02:11'51"
21	08'10"	02:20'01"
22	06'16"	02:26'17"
23	06'41"	02:32'58"
24	08'04"	02:41'02"
25	06'30"	02:47'32"
26	08'02"	02:55'34"
27	06'44"	03:02'18"
28	06'28"	03:08'46"
29	08'43"	03:17'29"
30	06'55"	03:24'24"
31	06'58"	03:31'22"
32	09'07"	03:40'29"
33	06'52"	03:47'21"
34	09'48"	03:57'09"
35	06'11"	04:03'20"
36	07'11"	04:10'31"
37	06'12"	04:16'43"
38	07'46"	04:24'29"
39	06'09"	04:30'38"
40	06'13"	04:36'51"
41	07'26"	04:44'17"
42	07'55"	04:52'12"
42.4	12'59"	04:57'50"

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