余宏清 2023/12/02 訓練日誌

余宏清基隆
ID 33348

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余宏清

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:28:25 | 07:46/km | 第10馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:28:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30"

01:12'33"

10 km

(01:12'33")

00:38'03" (+03'33")

15 km

(01:48'54")

00:36'21" (+01'51")

01:15'24" (+02'51")

20 km

(02:27'57")

00:39'03" (+04'33")

25 km

(03:04'16")

00:36'19" (+01'49")

01:14'16" (+01'43")

30 km

(03:42'13")

00:37'57" (+03'27")

35 km

(04:21'57")

00:39'44" (+05'14")

01:23'34" (+11'01")

40 km

(05:05'47")

00:43'50" (+09'20")

Finish

(05:28:25)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+02'43")

1000 / 1000

06'32"

(13'59")

06'32" (+01'48")

1000 / 2000

06'12"

(20'12")

06'12" (+01'28")

1000 / 3000

08'59"

(29'11")

08'59" (+04'15")

1000 / 4000

05'19"

(34'30")

05'19" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.80 km

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm 累積 : 6385.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

柯宏昇和張春文說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'33"	00:14'00"
3	06'12"	00:20'12"
4	08'59"	00:29'11"
5	05'19"	00:34'30"
6	04'44"	00:39'14"
7	11'13"	00:50'27"
8	05'53"	00:56'20"
9	07'56"	01:04'16"
10	08'17"	01:12'33"
11	05'12"	01:17'45"
12	09'24"	01:27'09"
13	06'42"	01:33'51"
14	08'15"	01:42'06"
15	06'48"	01:48'54"
16	07'28"	01:56'22"
17	10'54"	02:07'16"
18	06'10"	02:13'26"
19	05'33"	02:18'59"
20	08'58"	02:27'57"
21	06'46"	02:34'43"
22	06'28"	02:41'11"
23	07'49"	02:49'00"
24	07'29"	02:56'29"
25	07'47"	03:04'16"
26	11'29"	03:15'45"
27	06'41"	03:22'26"
28	07'26"	03:29'52"
29	06'40"	03:36'32"
30	05'41"	03:42'13"
31	10'25"	03:52'38"
32	07'25"	04:00'03"
33	08'27"	04:08'30"
34	06'56"	04:15'26"
35	06'31"	04:21'57"
36	06'46"	04:28'43"
37	10'25"	04:39'08"
38	08'11"	04:47'19"
39	08'16"	04:55'35"
40	10'12"	05:05'47"
41	08'05"	05:13'52"
42	07'48"	05:21'40"
43.0	06'45"	05:28'25"