JR Chang 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

JR Chang 台北市
ID 22094

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全馬 | 05:21:18 | 07:36/km | 第25馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:21:18
總名次	363 / 558
分組名次	132 / 185
平均速度	07:36/km

官方證書

JR Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+01'16")

01:09'50" (+02'22")

10 km

(01:09'50")

00:35'24" (+02'14")

15 km

(01:43'00")

00:33'10"

01:07'28"

20 km

(02:17'18")

00:34'18" (+01'08")

25 km

(02:53'41")

00:36'23" (+03'13")

01:14'15" (+06'47")

30 km

(03:31'33")

00:37'52" (+04'42")

35 km

(04:14'11")

00:42'38" (+09'28")

01:31'09" (+23'41")

40 km

(05:02'42")

00:48'31" (+15'21")

Finish

(05:21:18)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'27")

06'48" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'45"

(20'13")

06'45" (+00'53")

1000 / 3000

4

07'49"

(28'02")

07'49" (+01'57")

1000 / 4000

5

06'23"

(34'26")

06'23" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GoGoGo

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.64 km

Hoka One One Clifiton 8 累積 : 1209.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李森說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'49"	00:13'28"
3	06'45"	00:20'13"
4	07'50"	00:28'03"
5	06'23"	00:34'26"
6	08'56"	00:43'22"
7	05'52"	00:49'14"
8	08'04"	00:57'18"
9	06'25"	01:03'43"
10	06'07"	01:09'50"
11	06'49"	01:16'39"
12	05'54"	01:22'33"
13	06'10"	01:28'43"
14	08'15"	01:36'58"
15	06'02"	01:43'00"
16	06'21"	01:49'21"
17	06'33"	01:55'54"
18	06'26"	02:02'20"
19	08'25"	02:10'45"
20	06'33"	02:17'18"
21	07'08"	02:24'26"
22	06'49"	02:31'15"
23	06'44"	02:37'59"
24	08'44"	02:46'43"
25	06'58"	02:53'41"
26	07'12"	03:00'53"
27	07'36"	03:08'29"
28	07'27"	03:15'56"
29	07'58"	03:23'54"
30	07'39"	03:31'33"
31	08'33"	03:40'06"
32	08'15"	03:48'21"
33	07'40"	03:56'01"
34	08'09"	04:04'10"
35	10'01"	04:14'11"
36	09'37"	04:23'48"
37	10'24"	04:34'12"
38	09'10"	04:43'22"
39	09'29"	04:52'51"
40	09'51"	05:02'42"
41	08'27"	05:11'09"
42	07'27"	05:18'36"
42.4	06'42"	05:21'23"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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