ann 2012/06/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:21:55 | 06:12/km | 第5馬

2012信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2012-06-24
成績	04:21:55
總名次	159 / 159
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+00'24")

00:55'48"

10 km

(00:55'48")

00:27'42"

15 km

(01:23'47")

00:27'59" (+00'17")

00:58'55" (+03'07")

20 km

(01:54'43")

00:30'56" (+03'14")

25 km

(02:26'36")

00:31'53" (+04'11")

01:06'45" (+10'57")

30 km

(03:01'28")

00:34'52" (+07'10")

35 km

(03:35'54")

00:34'26" (+06'44")

01:04'19" (+08'31")

40 km

(04:05'47")

00:29'53" (+02'11")

Finish

(04:21:55)

日期: 2012-06-24 07:03 - 總爬升: 1194 m - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

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今天就是要跑這座山ORZ!"風櫃斗"就在山上山下是每逢風災必氾濫的"陳有蘭溪"

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會場"酒莊"跑完有冰涼小米酒!好喝喔！

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會場二

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會場三

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可愛的完賽獎牌

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好硬的葡萄馬!
爬坡爬到天荒地老!不輸雙溪櫻花馬!
不過”久美”及”羅娜”部落的原住民也太熱情
幾乎全家總動員!加油聲不絕於耳
還有拿水管噴水幫跑者降溫!太感動!
今天7點起跑有點晚!太陽已經很大
還好山上涼風徐徐!加上補給站好吃的葡萄!
精神上還不算太累!只是最後2K跑在新中橫路上沒樹蔭!
又熱加上坡!真是整垮人!
不過還是順利完賽!YA!
賽後原住民烤山豬肉好吃喔!

6月累積里程 : 206.95 km

XT 上傳 | 12 years ago

Alan Kuo, Huzhirong 和其他 33 人說推

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觀看另 9 則留言

ann 感謝各位!
長程續航力還是不夠
這部分是我要加強
大家共勉才會進步!
加油各位!

2012-06-25 19:54 ·

Apo 嗯…嗯…嗯…『長程續航力』不足…
嗯………真想了解ann大的『長程』是多長啊………
可能至少200K以上吧…嗯…嗯…嗯…（點頭ing

2012-06-25 20:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'10"	00:11'00"
3	05'32"	00:16'32"
4	05'54"	00:22'26"
5	05'40"	00:28'06"
6	05'25"	00:33'31"
7	05'31"	00:39'02"
8	05'36"	00:44'38"
9	05'30"	00:50'08"
10	05'40"	00:55'48"
11	06'16"	01:02'04"
12	05'04"	01:07'08"
13	05'47"	01:12'55"
14	05'15"	01:18'10"
15	05'37"	01:23'47"
16	05'32"	01:29'19"
17	04'59"	01:34'18"
18	07'21"	01:41'39"
19	06'44"	01:48'23"
20	06'20"	01:54'43"
21	07'36"	02:02'19"
22	07'47"	02:10'06"
23	05'22"	02:15'28"
24	05'38"	02:21'06"
25	05'30"	02:26'36"
26	06'06"	02:32'42"
27	07'01"	02:39'43"
28	08'50"	02:48'33"
29	05'57"	02:54'30"
30	06'58"	03:01'28"
31	08'50"	03:10'18"
32	06'41"	03:16'59"
33	06'40"	03:23'39"
34	06'28"	03:30'07"
35	05'47"	03:35'54"
36	06'01"	03:41'55"
37	05'47"	03:47'42"
38	06'06"	03:53'48"
39	05'49"	03:59'37"
40	06'10"	04:05'47"
41	06'39"	04:12'26"
42	06'54"	04:19'20"
42.3	05'43"	04:21'12"