徐雲寶 2023/12/10 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:36:16 | 07:53/km | 第267馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松—彰化花壇場

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+01'21")

01:10'33"

10 km

(01:10'33")

00:34'36"

15 km

(01:46'31")

00:35'58" (+01'22")

01:13'05" (+02'32")

20 km

(02:23'38")

00:37'07" (+02'31")

25 km

(03:01'17")

00:37'39" (+03'03")

01:17'22" (+06'49")

30 km

(03:41'00")

00:39'43" (+05'07")

35 km

(04:23'04")

00:42'04" (+07'28")

01:22'19" (+11'46")

40 km

(05:03'19")

00:40'15" (+05'39")

Finish

(05:36:16)

日期: 2023-12-10 06:00 - 總爬升: 929 m - 地點: 花壇 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'13")

1000 / 1000

08'46"

(16'25")

08'46" (+03'20")

1000 / 2000

06'27"

(22'52")

06'27" (+01'01")

1000 / 3000

06'09"

(29'02")

06'09" (+00'43")

1000 / 4000

06'54"

(35'57")

06'54" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 主辦單位辦理的最硬ㄧ場賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 602.94 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	08'47"	00:16'26"
3	06'27"	00:22'53"
4	06'09"	00:29'02"
5	06'55"	00:35'57"
6	07'21"	00:43'18"
7	05'46"	00:49'04"
8	07'01"	00:56'05"
9	07'29"	01:03'34"
10	06'59"	01:10'33"
11	06'34"	01:17'07"
12	07'17"	01:24'24"
13	08'14"	01:32'38"
14	06'26"	01:39'04"
15	07'27"	01:46'31"
16	07'18"	01:53'49"
17	08'58"	02:02'47"
18	05'44"	02:08'31"
19	05'43"	02:14'14"
20	09'24"	02:23'38"
21	05'46"	02:29'24"
22	06'25"	02:35'49"
23	07'51"	02:43'40"
24	10'01"	02:53'41"
25	07'36"	03:01'17"
26	07'35"	03:08'52"
27	09'51"	03:18'43"
28	07'23"	03:26'06"
29	05'44"	03:31'50"
30	09'10"	03:41'00"
31	10'29"	03:51'29"
32	08'57"	04:00'26"
33	06'19"	04:06'45"
34	05'50"	04:12'35"
35	10'29"	04:23'04"
36	06'12"	04:29'16"
37	07'30"	04:36'46"
38	08'07"	04:44'53"
39	09'52"	04:54'45"
40	08'34"	05:03'19"
41	08'16"	05:11'35"
42	11'11"	05:22'46"
43	07'37"	05:30'23"
44	05'27"	05:35'50"
44.0	20'56"	05:36'17"