| 恭喜完成了第 90 馬 全馬 | 04:11:46 | 05:58/km | 第90馬官方成績 | 日期 | 2016-05-15 | 成績 | 04:11:46 | 總名次 | 25 / 179 | 分組名次 | 7 / 43 | 平均速度 | 05:58/km |
leesamwn 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:23'29" | 00:48'02" | | 00:24'33" (+01'04") | | 00:27'06" (+03'37") | 00:54'17" (+06'15") | | 00:27'11" (+03'42") | | 00:30'03" (+06'34") | 01:04'39" (+16'37") | | 00:34'36" (+11'07") | | 00:35'04" (+11'35") | 01:09'15" (+21'13") | | 00:34'11" (+10'42") | |
日期: 2016-05-15 06:30 - 總爬升: 276 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: Hot - 平均心率: 142 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 79% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'20" (+01'20") | 1000 / 1000 | 2 | | 05'05" (+01'05") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'35" (+00'35") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'26" (+00'26") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'00" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'12" (+00'12") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'12" (+01'12") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'44" (+00'44") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'43" (+01'43") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'39" (+00'39") | 1000 / 10000 | 11 | | 05'33" (+01'33") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'41" (+00'41") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'41" (+01'41") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'49" (+00'49") | 1000 / 14000 | 15 | | 06'20" (+02'20") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 16000 | 17 | | 05'01" (+01'01") | 1000 / 17000 | 18 | | 06'04" (+02'04") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'49" (+01'49") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'01" (+01'01") | 1000 / 20000 | 21 | | 06'07" (+02'07") | 1000 / 21000 | 22 | | 05'00" (+01'00") | 1000 / 22000 | 23 | | 06'05" (+02'05") | 1000 / 23000 | 24 | | 05'07" (+01'07") | 1000 / 24000 | 25 | | 07'40" (+03'40") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 26000 | 27 | | 07'32" (+03'32") | 1000 / 27000 | 28 | | 08'27" (+04'27") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'30" (+01'30") | 1000 / 29000 | 30 | | 07'51" (+03'51") | 1000 / 30000 | 31 | | 07'55" (+03'55") | 1000 / 31000 | 32 | | 05'28" (+01'28") | 1000 / 32000 | 33 | | 07'56" (+03'56") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'22" (+01'22") | 1000 / 34000 | 35 | | 08'20" (+04'20") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 36000 | 37 | | 08'05" (+04'05") | 1000 / 37000 | 38 | | 06'13" (+02'13") | 1000 / 38000 | 39 | | 08'19" (+04'19") | 1000 / 39000 | 40 | | 06'18" (+02'18") | 1000 / 40000 | 41 | | 07'02" (+03'02") | 1000 / 41000 | 42 | | 07'20" (+03'20") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'34" (+00'34") | 217 / 42217 |
FinishTime: 4:11:46
RankAll: 25, RankCat: 7
風櫃嘴後連休三個禮拜,其中也沒什麼練跑,加上五月開始預設都會很熱,所以也沒有想要認真跑的意思,總之現在賽事完全都只是業績壓力而已,絕得馬數不夠比較可怕,所以可以完賽就好囉。
這場比賽這麼遠,要不是有接駁車我也不會參加吧,不過這接駁車前一天十一點就出發,結果根據經驗果然又是四點多就到了,在車上也沒怎麼睡好,主要是旁邊而那位一直擠過來,你有事嗎?總之到達會場是一個頻頻哈欠的狀態,但會場因為有下雨加上是紅土草皮,也不太能躺平補眠,接著就看到海倫阿布了,所以就換裝聊天一路到起跑,可能是越到比賽越興奮的概念吧?六點半起跑其實已經太陽高照了,但是前幾K還是開出去了,大概是這樣,所以跑完半馬就沒力了,折返後可謂慘不忍睹,雖然步兵時間不多,但補給停得久速度也很慢,所以整體來說只有龜速可以形容,前前後後不知道被刷了多少卡,到後來前面後面都看不到人了,一個人跑在酷熱的台11實在需要很多的意志力,我想雖然我可能沒有拼命的那種決心,但至少還保有一絲意志力吧?最後雖然沒有在預設的4小時內完賽,但無傷痛應該也算不錯了啦。
感覺很久沒有在這種天氣下跑全馬了,加上冬天很冷,所以覺得這種天氣也太逼人了,而且竟然還6:30才起跑,真是無法理解啊。還好這次補給很到位,不但2、3K一站還每站都有冰水,水壺每站都可以裝滿滿用來在路上降溫,不然應該更早就居居了吧。長濱一路往北其實風景都很不錯,可以看整個太平洋,陽光沙灘就少了比基尼啊!然後到處可見的稻田,實在是讓人心曠神怡,可惜心中正在天人交戰,影響了欣賞美景的心情。最後實在不知道要買什麼,看到飛魚乾覺得很酷就買了,然後回到接駁車跟今天的女總一戴姐聊天,戴姐還買了飲料冰淇淋請我,真是很不好意思啊。夏天快到了嗎?我怎麼覺得現在就是夏天了呢?這樣我覺得六七八月比賽應該就維持這樣不增加了,因為這種天氣實在很痛苦。 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 202.86 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'21" | 00:05'21" | 2 | 05'05" | 00:10'26" | 3 | 04'36" | 00:15'02" | 4 | 04'27" | 00:19'29" | 5 | 04'00" | 00:23'29" | 6 | 04'12" | 00:27'41" | 7 | 05'14" | 00:32'55" | 8 | 04'44" | 00:37'39" | 9 | 05'43" | 00:43'22" | 10 | 04'40" | 00:48'02" | 11 | 05'34" | 00:53'36" | 12 | 04'41" | 00:58'17" | 13 | 05'41" | 01:03'58" | 14 | 04'50" | 01:08'48" | 15 | 06'20" | 01:15'08" | 16 | 05'15" | 01:20'23" | 17 | 05'01" | 01:25'24" | 18 | 06'04" | 01:31'28" | 19 | 05'50" | 01:37'18" | 20 | 05'01" | 01:42'19" | 21 | 06'08" | 01:48'27" | 22 | 05'00" | 01:53'27" | 23 | 06'06" | 01:59'33" | 24 | 05'08" | 02:04'41" | 25 | 07'41" | 02:12'22" | 26 | 05'14" | 02:17'36" | 27 | 07'32" | 02:25'08" | 28 | 08'27" | 02:33'35" | 29 | 05'31" | 02:39'06" | 30 | 07'52" | 02:46'58" | 31 | 07'55" | 02:54'53" | 32 | 05'29" | 03:00'22" | 33 | 07'56" | 03:08'18" | 34 | 05'23" | 03:13'41" | 35 | 08'21" | 03:22'02" | 36 | 05'13" | 03:27'15" | 37 | 08'06" | 03:35'21" | 38 | 06'14" | 03:41'35" | 39 | 08'19" | 03:49'54" | 40 | 06'19" | 03:56'13" | 41 | 07'02" | 04:03'15" | 42 | 07'21" | 04:10'36" | 42.2 | 04'31" | 04:11'35" |
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