張小煌(Roy) 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

112 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.0 km | 05:40:39 | 17:01/km | 第37半馬

2016 內湖碧山山徑越野跑

官方成績
日期	2016-05-15
成績	05:40:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	17:01/km

日期: 2016-05-15 07:00 - 總爬升: 984 m - 天氣: 已溶化........... - 平均心率: 152 - 卡路里: 1530 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

今日狀況不隹,到11K折返點時在猶豫要不要折返(好後悔沒這樣做......),後來還是硬著頭皮走,走到13K時看到沒有盡頭的樓梯,我............意志力潰散了...........,勉強走完了樓梯,到了碧山嚴前的補給站,稍做休息後繼續走向碧山嚴的樓梯(最後一段的長樓梯),花了不少時間終於走完它..............接下來繼續用意志力走完了剩下的里程.
今年的天氣比去年還熱,原本想要破去年的PB,但在到了11K折返點時,就知道今天應該只能完賽了.
我.........明年決對不會再跑20K了........XD

賽前宣言: 破去年的PB....@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 152.26 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Fan, 李忠哲和其他 16 人說推

·

觀看另 13 則留言

Fan 別讓我白花錢阿@@""

2016-05-21 13:33 ·

2 個人推

張小煌(Roy) 哈...那報簡單的11K好了...

2016-05-21 13:52 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	11'06"	00:18'19"
3	12'45"	00:31'04"
4	11'10"	00:42'14"
5	22'47"	01:05'01"
6	23'44"	01:28'45"
7	17'31"	01:46'16"
8	15'36"	02:01'52"
9	14'40"	02:16'32"
10	15'19"	02:31'51"
11	15'29"	02:47'20"
12	18'29"	03:05'49"
13	27'18"	03:33'07"
14	48'29"	04:21'36"
15	30'30"	04:52'06"
16	13'47"	05:05'53"
17	11'52"	05:17'45"
18	09'01"	05:26'46"
19	07'30"	05:34'16"
19.7	08'42"	05:40'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km