簡連宏 2023/12/17 訓練日誌

簡連宏台中
ID 588318

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

簡連宏

全馬 | 04:09:18 | 05:54/km | 第32馬

2023 第二屆諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:09:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+03'17")

01:00'32" (+04'34")

10 km

(01:00'32")

00:31'20" (+05'25")

15 km

(01:28'21")

00:27'49" (+01'54")

00:58'28" (+02'30")

20 km

(01:59'00")

00:30'39" (+04'44")

25 km

(02:27'04")

00:28'04" (+02'09")

01:01'48" (+05'50")

30 km

(03:00'48")

00:33'44" (+07'49")

35 km

(03:30'51")

00:30'03" (+04'08")

00:55'58"

40 km

(03:56'46")

00:25'55"

Finish

(04:09:18)

日期: 2023-12-17 06:00 - 總爬升: 1028 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'54")

1000 / 1000

05'38"

(11'19")

05'38" (+00'52")

1000 / 2000

05'32"

(16'51")

05'32" (+00'46")

1000 / 3000

05'47"

(22'39")

05'47" (+01'01")

1000 / 4000

06'32"

(29'12")

06'32" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

簡連宏

留言

台中

簡連宏

留言

台中

簡連宏

留言

台中

簡連宏

留言

台中

簡連宏

留言

切太多西瓜，少了300m，過終點才補足，看到總爬升都懷疑自己怎麼跑完的，賽後吃太急，肚子難過，要記取教訓，賽後不要馬上狂吃。

賽後評分: 除了很陡，其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.15 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'38"	00:11'18"
3	05'33"	00:16'51"
4	05'48"	00:22'39"
5	06'33"	00:29'12"
6	05'52"	00:35'04"
7	06'10"	00:41'14"
8	06'21"	00:47'35"
9	06'52"	00:54'27"
10	06'05"	01:00'32"
11	06'28"	01:07'00"
12	05'53"	01:12'53"
13	04'47"	01:17'40"
14	04'48"	01:22'28"
15	05'53"	01:28'21"
16	07'26"	01:35'47"
17	05'56"	01:41'43"
18	05'03"	01:46'46"
19	05'15"	01:52'01"
20	06'59"	01:59'00"
21	06'40"	02:05'40"
22	06'50"	02:12'30"
23	04'46"	02:17'16"
24	04'49"	02:22'05"
25	04'59"	02:27'04"
26	05'06"	02:32'10"
27	06'31"	02:38'41"
28	06'28"	02:45'09"
29	07'48"	02:52'57"
30	07'51"	03:00'48"
31	07'06"	03:07'54"
32	05'19"	03:13'13"
33	05'06"	03:18'19"
34	06'21"	03:24'40"
35	06'11"	03:30'51"
36	04'47"	03:35'38"
37	05'16"	03:40'54"
38	04'50"	03:45'44"
39	05'44"	03:51'28"
40	05'18"	03:56'46"
41	05'37"	04:02'23"
42	05'31"	04:07'54"
42.2	06'38"	04:09'19"