智文 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

智文桃園
ID 518504

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:38:51 | 04:41/km | 第5半馬

2023 桃園國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	01:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+02'04")

00:47'39" (+01'42")

10 km

(00:47'39")

00:23'32" (+01'29")

15 km

(01:09'42")

00:22'03"

00:45'57"

20 km

(01:33'36")

00:23'54" (+01'51")

Finish

(01:38:51)

日期: 2023-12-23 06:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1299 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'35")

04'45" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'24")

04'49" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'12")

04'47" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'07")

04'55" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 環保
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.41 km

NIKE Vaporfly Next3 累積 : 1213.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

SFHuang, 廖本豐和其他 6 人說推

·

廖本豐穩定配速！厲害

2023-12-24 20:24 ·

SFHuang 好強👍👍

2023-12-26 09:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'45"	00:09'35"
3	04'49"	00:14'24"
4	04'48"	00:19'12"
5	04'55"	00:24'07"
6	04'57"	00:29'04"
7	05'05"	00:34'09"
8	04'42"	00:38'51"
9	04'29"	00:43'20"
10	04'19"	00:47'39"
11	04'22"	00:52'01"
12	04'19"	00:56'20"
13	04'21"	01:00'41"
14	04'26"	01:05'07"
15	04'35"	01:09'42"
16	04'51"	01:14'33"
17	04'48"	01:19'21"
18	04'55"	01:24'16"
19	04'52"	01:29'08"
20	04'28"	01:33'36"
21	04'32"	01:38'08"
21.2	04'07"	01:38'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km