陳寬殷 2023/12/31 訓練日誌

陳寬殷高雄
ID 674969

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陳寬殷

恭喜破PB

全馬 | 03:52:10 | 05:27/km | 第3馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:24'07" (+00'28")

15 km

(01:12'26")

00:24'40" (+01'01")

00:50'47" (+03'01")

20 km

(01:38'33")

00:26'07" (+02'28")

25 km

(02:06'13")

00:27'40" (+04'01")

00:56'07" (+08'21")

30 km

(02:34'40")

00:28'27" (+04'48")

35 km

(03:03'57")

00:29'17" (+05'38")

01:03'24" (+15'38")

40 km

(03:38'04")

00:34'07" (+10'28")

Finish

(03:52:10)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'31")

1000 / 1000

04'29"

(09'30")

04'29"

1000 / 2000

04'36"

(14'06")

04'36" (+00'07")

1000 / 3000

04'40"

(18'47")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

04'51"

(23'38")

04'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給站很多！
明年繼續支持！

賽前宣言: 破四

賽後評分: 有感到收到鄉情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.91 km

ASICS MAGICSPEED3（30）累積 : 1033.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Ace Lin, nicolai 和其他 1 人說推

留言

王清源恭喜順利完賽

2023-12-31 11:45 ·

1 個人推

nicolai 漂亮破4飆馬，還差點破PB哦!

2023-12-31 11:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'30"	00:09'31"
3	04'36"	00:14'07"
4	04'41"	00:18'48"
5	04'51"	00:23'39"
6	04'46"	00:28'25"
7	04'49"	00:33'14"
8	04'45"	00:37'59"
9	04'53"	00:42'52"
10	04'54"	00:47'46"
11	04'47"	00:52'33"
12	04'48"	00:57'21"
13	04'51"	01:02'12"
14	05'07"	01:07'19"
15	05'07"	01:12'26"
16	05'07"	01:17'33"
17	05'08"	01:22'41"
18	05'11"	01:27'52"
19	05'14"	01:33'06"
20	05'27"	01:38'33"
21	05'14"	01:43'47"
22	05'20"	01:49'07"
23	05'23"	01:54'30"
24	05'19"	01:59'49"
25	06'24"	02:06'13"
26	05'20"	02:11'33"
27	05'28"	02:17'01"
28	05'39"	02:22'40"
29	05'57"	02:28'37"
30	06'03"	02:34'40"
31	05'51"	02:40'31"
32	05'47"	02:46'18"
33	05'50"	02:52'08"
34	05'42"	02:57'50"
35	06'07"	03:03'57"
36	06'23"	03:10'20"
37	06'50"	03:17'10"
38	06'30"	03:23'40"
39	07'17"	03:30'57"
40	07'07"	03:38'04"
41	06'31"	03:44'35"
42	06'12"	03:50'47"
42.2	06'53"	03:52'10"