Rola Tsai 2024/01/01 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 05:13:00 | 07:25/km | 第25馬

2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:13:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+00'21")

01:02'33"

10 km

(01:02'33")

00:31'06"

15 km

(01:37'35")

00:35'02" (+03'56")

01:08'18" (+05'45")

20 km

(02:10'51")

00:33'16" (+02'10")

25 km

(02:45'53")

00:35'02" (+03'56")

01:13'46" (+11'13")

30 km

(03:24'37")

00:38'44" (+07'38")

35 km

(04:08'42")

00:44'05" (+12'59")

01:33'54" (+31'21")

40 km

(04:58'31")

00:49'49" (+18'43")

Finish

(05:13:00)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'34")

1000 / 1000

05'45"

(12'05")

05'45"

1000 / 2000

06'21"

(18'26")

06'21" (+00'36")

1000 / 3000

06'28"

(24'55")

06'28" (+00'43")

1000 / 4000

06'31"

(31'27")

06'31" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

連日馬挑戰成功✌️

賽後評分: 路線雖然上上下下，但風景真的不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.98 km

Nike Vaporfly Next%3 粉黃累積 : 997.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

葉茂成, 陳沆圳和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'45"	00:12'05"
3	06'22"	00:18'27"
4	06'28"	00:24'55"
5	06'32"	00:31'27"
6	06'07"	00:37'34"
7	06'22"	00:43'56"
8	06'46"	00:50'42"
9	05'49"	00:56'31"
10	06'02"	01:02'33"
11	08'23"	01:10'56"
12	06'03"	01:16'59"
13	06'15"	01:23'14"
14	07'06"	01:30'20"
15	07'15"	01:37'35"
16	06'13"	01:43'48"
17	06'19"	01:50'07"
18	07'04"	01:57'11"
19	07'14"	02:04'25"
20	06'26"	02:10'51"
21	07'11"	02:18'02"
22	06'54"	02:24'56"
23	07'40"	02:32'36"
24	07'01"	02:39'37"
25	06'16"	02:45'53"
26	08'04"	02:53'57"
27	08'34"	03:02'31"
28	07'44"	03:10'15"
29	06'46"	03:17'01"
30	07'36"	03:24'37"
31	08'03"	03:32'40"
32	09'13"	03:41'53"
33	10'11"	03:52'04"
34	08'42"	04:00'46"
35	07'56"	04:08'42"
36	09'50"	04:18'32"
37	08'58"	04:27'30"
38	10'17"	04:37'47"
39	11'03"	04:48'50"
40	09'41"	04:58'31"
41	09'06"	05:07'37"
41.7	07'16"	05:13'01"