Alan Kuo 2013/08/12 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

8.4 km | 00:43:32 | 05:10/km

日期: 2013-08-12 20:52 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 123 - 卡路里: 615 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%

Pace: 03'27" / 04'46" / 05'05" / 04'57" / 04'57" / 07'07" / 04'40" / 04'31" / 09'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'49"

(03'49")

03'09"

1210 / 1210

06'34"

(10'23")

05'24" (+02'15")

1213 / 2423

06'07"

(16'30")

05'01" (+01'52")

1215 / 3639

05'54"

(22'24")

04'53" (+01'44")

1206 / 4845

08'13"

(30'37")

06'44" (+03'35")

1219 / 6065

展開計圈分析

今天太晚開GPS 手錶,還沒定位好較就先跑了,多了500m, 雖然手動修正了距離,可是分段的速度還是無法改,前面的一圈速度太快了(如果我可以1.2km跑3分多就太厲害了XD)

今晚陪老婆來運動,我就輕鬆跑幾圈,一開始就遇到同事Jackson,他今天狀況不錯,竟然還把我輾過...之後遇到輝哥,就停下來陪他們走路聊天...後來小楊跑來後,我就跟著小楊在跑幾圈後收工....

接著再去跑樓梯,第一次一次一階,沒到6F 小腿就沒力了...還是撐上了10F, 第二次換成一次二階改練大腿,情形有好一點,可是也是到6F 也沒力了...還是勉強走了上去....下來樓梯一停下來腳就一直抖...可見腿力還真是很差......

星期天的利吉超馬就聽天由命了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 255.59 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

鵬維, moly 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'27"	00:03'27"
2	04'46"	00:08'13"
3	05'05"	00:13'18"
4	04'57"	00:18'15"
5	04'57"	00:23'12"
6	07'07"	00:30'19"
7	04'40"	00:34'59"
8	04'31"	00:39'30"
8.9	04'22"	00:43'32"