林仁祥 2024/01/07 訓練日誌

林仁祥台中
ID 158308

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林仁祥

全馬 | 04:20:12 | 06:09/km | 第18馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:20:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+03'12")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:25'28"

15 km

(01:22'13")

00:28'05" (+02'37")

00:56'53" (+02'45")

20 km

(01:51'01")

00:28'48" (+03'20")

25 km

(02:23'56")

00:32'55" (+07'27")

01:05'45" (+11'37")

30 km

(02:56'46")

00:32'50" (+07'22")

35 km

(03:32'53")

00:36'07" (+10'39")

01:06'56" (+12'48")

40 km

(04:03'42")

00:30'49" (+05'21")

Finish

(04:20:12)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 803 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'12")

1000 / 1000

05'45"

(11'48")

05'45" (+00'55")

1000 / 2000

05'29"

(17'17")

05'29" (+00'39")

1000 / 3000

05'34"

(22'52")

05'34" (+00'44")

1000 / 4000

05'47"

(28'40")

05'47" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林仁祥

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賽後評分: 補給中規中矩，不應該在終點前發給全馬跑者完賽禮水果-葡萄一袋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.32 km

亞瑟士 Hyper speed 累積 : 378.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃麗芬, 鄭美文和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'46"	00:11'48"
3	05'29"	00:17'17"
4	05'35"	00:22'52"
5	05'48"	00:28'40"
6	05'17"	00:33'57"
7	04'57"	00:38'54"
8	05'06"	00:44'00"
9	04'51"	00:48'51"
10	05'17"	00:54'08"
11	05'33"	00:59'41"
12	05'13"	01:04'54"
13	05'50"	01:10'44"
14	05'21"	01:16'05"
15	06'08"	01:22'13"
16	06'21"	01:28'34"
17	06'35"	01:35'09"
18	05'12"	01:40'21"
19	05'23"	01:45'44"
20	05'17"	01:51'01"
21	06'38"	01:57'39"
22	08'29"	02:06'08"
23	05'28"	02:11'36"
24	06'16"	02:17'52"
25	06'04"	02:23'56"
26	05'23"	02:29'19"
27	06'54"	02:36'13"
28	07'01"	02:43'14"
29	06'04"	02:49'18"
30	07'28"	02:56'46"
31	07'00"	03:03'46"
32	07'50"	03:11'36"
33	08'35"	03:20'11"
34	06'00"	03:26'11"
35	06'42"	03:32'53"
36	05'43"	03:38'36"
37	07'15"	03:45'51"
38	06'19"	03:52'10"
39	05'34"	03:57'44"
40	05'58"	04:03'42"
41	07'17"	04:10'59"
42	05'46"	04:16'45"
42.6	06'12"	04:20'12"