推推 2024/01/07 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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恭喜破PB

全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第61馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:59:32
總名次	300 / 1288
分組名次	4 / 36
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'38")

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'12"

15 km

(01:22'31")

00:27'29" (+00'17")

00:55'29" (+00'27")

20 km

(01:50'31")

00:28'00" (+00'48")

25 km

(02:18'11")

00:27'40" (+00'28")

00:56'08" (+01'06")

30 km

(02:46'39")

00:28'28" (+01'16")

35 km

(03:15'42")

00:29'03" (+01'51")

00:58'33" (+03'31")

40 km

(03:45'12")

00:29'30" (+02'18")

Finish

(03:59:32)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1581 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'52")

1000 / 1000

05'30"

(11'35")

05'30" (+00'18")

1000 / 2000

05'29"

(17'04")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

05'24"

(22'29")

05'24" (+00'12")

1000 / 4000

05'20"

(27'49")

05'20" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著第二天生理大軍一起跑跑的一場
天氣冷冷的一邊跑一邊擤鼻水
3:59 分四完賽寫寫路上加油的大家
沒有預期的破4後可以開始慢慢跑了

賽後評分: 第一屆辦這樣其實很不錯了\r\n賽道平坦大條補給耶算多樣完賽還可以任選兩款小吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.98 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Chong Ming Wu, Hungone紅丸子和其他 3 人說推

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Hungone紅丸子恭喜耶!!破四了~~~超強!!

2024-01-08 22:08 ·

1 個人推

推推謝謝紅丸子哥破4喉可以開始吃吃喝喝完賽了😊

2024-01-08 23:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'31"	00:11'36"
3	05'29"	00:17'05"
4	05'25"	00:22'30"
5	05'20"	00:27'50"
6	05'20"	00:33'10"
7	05'33"	00:38'43"
8	05'24"	00:44'07"
9	05'30"	00:49'37"
10	05'25"	00:55'02"
11	05'23"	01:00'25"
12	05'38"	01:06'03"
13	05'24"	01:11'27"
14	05'37"	01:17'04"
15	05'27"	01:22'31"
16	05'46"	01:28'17"
17	05'29"	01:33'46"
18	05'46"	01:39'32"
19	05'12"	01:44'44"
20	05'47"	01:50'31"
21	05'23"	01:55'54"
22	05'33"	02:01'27"
23	05'28"	02:06'55"
24	05'31"	02:12'26"
25	05'45"	02:18'11"
26	05'55"	02:24'06"
27	05'54"	02:30'00"
28	05'27"	02:35'27"
29	05'35"	02:41'02"
30	05'37"	02:46'39"
31	06'04"	02:52'43"
32	05'48"	02:58'31"
33	06'06"	03:04'37"
34	05'32"	03:10'09"
35	05'33"	03:15'42"
36	06'05"	03:21'47"
37	05'41"	03:27'28"
38	06'01"	03:33'29"
39	05'48"	03:39'17"
40	05'55"	03:45'12"
41	06'44"	03:51'56"
42	05'29"	03:57'25"
42.4	05'07"	03:59'29"