阿元 2024/01/07 訓練日誌

阿元台中
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阿元

全馬 | 05:20:51 | 07:36/km | 第7馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:20:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+00'46")

01:07'48" (+00'33")

10 km

(01:07'48")

00:34'24" (+01'46")

15 km

(01:42'25")

00:34'37" (+01'59")

01:07'15"

20 km

(02:15'03")

00:32'38"

25 km

(02:53'45")

00:38'42" (+06'04")

01:17'31" (+10'16")

30 km

(03:32'34")

00:38'49" (+06'11")

35 km

(04:17'18")

00:44'44" (+12'06")

01:27'32" (+20'17")

40 km

(05:00'06")

00:42'48" (+10'10")

Finish

(05:20:51)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2724 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+02'07")

1000 / 1000

06'37"

(13'58")

06'37" (+01'23")

1000 / 2000

06'12"

(20'11")

06'12" (+00'58")

1000 / 3000

06'19"

(26'31")

06'19" (+01'05")

1000 / 4000

06'53"

(33'24")

06'53" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿元

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台中

阿元

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真的有點硬，練不夠，後半段走很大

賽後評分: 全部都不錯，但唯一個人覺得不好是太多地方因為要補K數要繞進去然後又繞回來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.13 km

Hoka c8 累積 : 1177.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳冠百, 丁勝麟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'37"	00:13'58"
3	06'13"	00:20'11"
4	06'20"	00:26'31"
5	06'53"	00:33'24"
6	10'20"	00:43'44"
7	05'55"	00:49'39"
8	05'54"	00:55'33"
9	05'46"	01:01'19"
10	06'29"	01:07'48"
11	06'11"	01:13'59"
12	05'56"	01:19'55"
13	09'46"	01:29'41"
14	05'58"	01:35'39"
15	06'46"	01:42'25"
16	08'22"	01:50'47"
17	06'49"	01:57'36"
18	05'15"	02:02'51"
19	06'44"	02:09'35"
20	05'28"	02:15'03"
21	06'59"	02:22'02"
22	08'29"	02:30'31"
23	10'08"	02:40'39"
24	06'38"	02:47'17"
25	06'28"	02:53'45"
26	05'40"	02:59'25"
27	08'30"	03:07'55"
28	08'59"	03:16'54"
29	06'35"	03:23'29"
30	09'05"	03:32'34"
31	07'29"	03:40'03"
32	12'25"	03:52'28"
33	09'44"	04:02'12"
34	06'11"	04:08'23"
35	08'55"	04:17'18"
36	08'18"	04:25'36"
37	10'03"	04:35'39"
38	08'10"	04:43'49"
39	08'35"	04:52'24"
40	07'42"	05:00'06"
41	08'06"	05:08'12"
42	05'34"	05:13'46"
42.9	08'03"	05:20'51"