張紋綺 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

張紋綺桃園
ID 561080

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:28:47 | 07:47/km | 第1馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:28:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13"

01:06'27"

10 km

(01:06'27")

00:33'14" (+00'01")

15 km

(01:41'57")

00:35'30" (+02'17")

01:10'33" (+04'06")

20 km

(02:17'00")

00:35'03" (+01'50")

25 km

(02:55'47")

00:38'47" (+05'34")

01:22'53" (+16'26")

30 km

(03:39'53")

00:44'06" (+10'53")

35 km

(04:22'26")

00:42'33" (+09'20")

01:27'28" (+21'01")

40 km

(05:07'21")

00:44'55" (+11'42")

Finish

(05:28:47)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2919 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'50")

06'32" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'27"

(20'18")

06'27" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'23"

(26'42")

06'23"

1000 / 4000

5

06'30"

(33'13")

06'30" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 寄物流程不順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.78 km

小粉紅 NIke 累積 : 267.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

張海龜說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'32"	00:13'51"
3	06'28"	00:20'19"
4	06'23"	00:26'42"
5	06'31"	00:33'13"
6	06'30"	00:39'43"
7	06'31"	00:46'14"
8	06'55"	00:53'09"
9	06'36"	00:59'45"
10	06'42"	01:06'27"
11	06'51"	01:13'18"
12	07'22"	01:20'40"
13	06'51"	01:27'31"
14	07'28"	01:34'59"
15	06'58"	01:41'57"
16	06'47"	01:48'44"
17	06'38"	01:55'22"
18	07'25"	02:02'47"
19	07'09"	02:09'56"
20	07'04"	02:17'00"
21	09'38"	02:26'38"
22	06'57"	02:33'35"
23	07'28"	02:41'03"
24	07'21"	02:48'24"
25	07'23"	02:55'47"
26	08'44"	03:04'31"
27	08'06"	03:12'37"
28	09'13"	03:21'50"
29	09'29"	03:31'19"
30	08'34"	03:39'53"
31	09'00"	03:48'53"
32	08'00"	03:56'53"
33	08'14"	04:05'07"
34	08'04"	04:13'11"
35	09'15"	04:22'26"
36	09'16"	04:31'42"
37	09'44"	04:41'26"
38	09'32"	04:50'58"
39	07'56"	04:58'54"
40	08'27"	05:07'21"
41	07'39"	05:15'00"
42	07'27"	05:22'27"
42.7	09'34"	05:28'48"

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