壯壯 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

壯壯新北市
ID 599441

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全馬 | 05:07:37 | 07:17/km | 第11馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:07:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+01'07")

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:27'41"

15 km

(01:24'56")

00:28'27" (+00'46")

00:59'23" (+02'54")

20 km

(01:55'52")

00:30'56" (+03'15")

25 km

(02:33'40")

00:37'48" (+10'07")

01:17'59" (+21'30")

30 km

(03:13'51")

00:40'11" (+12'30")

35 km

(03:58'23")

00:44'32" (+16'51")

01:25'42" (+29'13")

40 km

(04:39'33")

00:41'10" (+13'29")

Finish

(05:07:37)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2647 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'25"

(12'11")

05'25" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'42")

05'30" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'14")

05'32" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'48")

05'33" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金門大橋風好大！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.67 km

Saucony endorphin pro3 累積 : 444.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'25"	00:12'11"
3	05'31"	00:17'42"
4	05'33"	00:23'15"
5	05'33"	00:28'48"
6	05'40"	00:34'28"
7	05'51"	00:40'19"
8	05'11"	00:45'30"
9	05'26"	00:50'56"
10	05'33"	00:56'29"
11	05'41"	01:02'10"
12	05'19"	01:07'29"
13	05'56"	01:13'25"
14	06'08"	01:19'33"
15	05'23"	01:24'56"
16	05'50"	01:30'46"
17	06'06"	01:36'52"
18	06'09"	01:43'01"
19	06'14"	01:49'15"
20	06'37"	01:55'52"
21	07'46"	02:03'38"
22	07'15"	02:10'53"
23	08'11"	02:19'04"
24	07'16"	02:26'20"
25	07'20"	02:33'40"
26	08'29"	02:42'09"
27	07'47"	02:49'56"
28	08'00"	02:57'56"
29	07'59"	03:05'55"
30	07'56"	03:13'51"
31	10'20"	03:24'11"
32	07'05"	03:31'16"
33	07'52"	03:39'08"
34	09'33"	03:48'41"
35	09'42"	03:58'23"
36	07'27"	04:05'50"
37	06'53"	04:12'43"
38	09'23"	04:22'06"
39	09'11"	04:31'17"
40	08'16"	04:39'33"
41	09'03"	04:48'36"
42	11'34"	05:00'10"
42.8	09'31"	05:07'38"

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