姚姚 2016/05/29 訓練日誌

姚姚台北市
ID 233249

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姚姚

全馬 | 04:08:18 | 05:53/km | 第8馬

2016 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2016-05-29
成績	04:08:18
總名次	2 / 236
分組名次	2 / 110
平均速度	05:53/km

官方證書

姚姚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'46")

00:58'25" (+01'19")

10 km

(00:58'25")

00:29'46" (+02'53")

15 km

(01:26'59")

00:28'34" (+01'41")

01:00'17" (+03'11")

20 km

(01:58'42")

00:31'43" (+04'50")

25 km

(02:25'35")

00:26'53"

01:04'55" (+07'49")

30 km

(03:03'37")

00:38'02" (+11'09")

35 km

(03:32'03")

00:28'26" (+01'33")

00:57'06"

40 km

(04:00'43")

00:28'40" (+01'47")

Finish

(04:08:18)

日期: 2016-05-29 06:31 - 總爬升: 1844 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'49")

1000 / 1000

06'00"

(12'11")

06'00" (+01'38")

1000 / 2000

05'09"

(17'20")

05'09" (+00'47")

1000 / 3000

04'35"

(21'56")

04'35" (+00'13")

1000 / 4000

06'41"

(28'37")

06'41" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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女總123

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簡志偉說推

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賽前宣言: 大家都說要認真賞湖...?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 154.83 km

TCX 上傳 | 8 years ago

威諾, 薛武忠和其他 7 人說推

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Wen 有看到你~~超厲害的!!!!恭喜總2完賽

2016-05-31 12:59 ·

姚姚謝謝^_^

2016-06-01 00:50 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'00"	00:12'12"
3	05'09"	00:17'21"
4	04'36"	00:21'57"
5	06'42"	00:28'39"
6	07'20"	00:35'59"
7	05'22"	00:41'21"
8	05'23"	00:46'44"
9	05'57"	00:52'41"
10	05'44"	00:58'25"
11	05'47"	01:04'12"
12	05'46"	01:09'58"
13	05'33"	01:15'31"
14	05'46"	01:21'17"
15	05'42"	01:26'59"
16	05'39"	01:32'38"
17	05'32"	01:38'10"
18	07'48"	01:45'58"
19	07'49"	01:53'47"
20	04'55"	01:58'42"
21	05'34"	02:04'16"
22	05'08"	02:09'24"
23	04'44"	02:14'08"
24	05'16"	02:19'24"
25	06'11"	02:25'35"
26	08'13"	02:33'48"
27	08'13"	02:42'01"
28	07'22"	02:49'23"
29	07'07"	02:56'30"
30	07'07"	03:03'37"
31	04'21"	03:07'58"
32	05'22"	03:13'20"
33	06'05"	03:19'25"
34	06'05"	03:25'30"
35	06'33"	03:32'03"
36	05'58"	03:38'01"
37	05'53"	03:43'54"
38	05'50"	03:49'44"
39	05'23"	03:55'07"
40	05'36"	04:00'43"
41	05'21"	04:06'04"
41.5	04'20"	04:08'20"