陳銘鋒 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘鋒新竹
ID 433141

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半馬 | 02:13:41 | 06:20/km | 第6半馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:13:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

00:59'23"

10 km

(00:59'23")

00:30'15" (+01'07")

15 km

(01:31'27")

00:32'04" (+02'56")

01:06'19" (+06'56")

20 km

(02:05'42")

00:34'15" (+05'07")

Finish

(02:13:41)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 167 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 103.07 km

Hoka clifton 9 累積 : 205.3 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'56"	00:12'18"
3	05'39"	00:17'57"
4	05'32"	00:23'29"
5	05'39"	00:29'08"
6	06'30"	00:35'38"
7	06'10"	00:41'48"
8	06'06"	00:47'54"
9	05'48"	00:53'42"
10	05'41"	00:59'23"
11	06'43"	01:06'06"
12	06'09"	01:12'15"
13	07'01"	01:19'16"
14	06'03"	01:25'19"
15	06'08"	01:31'27"
16	07'05"	01:38'32"
17	06'53"	01:45'25"
18	06'33"	01:51'58"
19	07'28"	01:59'26"
20	06'16"	02:05'42"
21	06'33"	02:12'15"
21.2	08'03"	02:13'41"

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