Steven Chin 2024/01/21 訓練日誌

Steven Chin 香港
ID 200132

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Steven Chin

恭喜破PB

全馬 | 03:32:38 | 05:02/km | 第9馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:32:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'46")

00:50'36" (+01'45")

10 km

(00:50'36")

00:25'32" (+01'14")

15 km

(01:15'22")

00:24'46" (+00'28")

00:49'08" (+00'17")

20 km

(01:39'44")

00:24'22" (+00'04")

25 km

(02:04'02")

00:24'18"

00:48'51"

30 km

(02:28'35")

00:24'33" (+00'15")

35 km

(02:54'07")

00:25'32" (+01'14")

00:51'10" (+02'19")

40 km

(03:19'45")

00:25'38" (+01'20")

Finish

(03:32:38)

日期: 2024-01-21 06:20 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2524 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'29")

1000 / 1000

04'59"

(10'01")

04'59" (+00'27")

1000 / 2000

04'56"

(14'58")

04'56" (+00'24")

1000 / 3000

05'00"

(19'58")

05'00" (+00'28")

1000 / 4000

05'05"

(25'04")

05'05" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.15 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 229.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'00"	00:10'01"
3	04'56"	00:14'57"
4	05'01"	00:19'58"
5	05'06"	00:25'04"
6	05'08"	00:30'12"
7	04'55"	00:35'07"
8	04'59"	00:40'06"
9	05'10"	00:45'16"
10	05'20"	00:50'36"
11	05'06"	00:55'42"
12	04'51"	01:00'33"
13	07'50"	01:08'23"
14	01'48"	01:10'11"
15	05'11"	01:15'22"
16	04'58"	01:20'20"
17	04'51"	01:25'11"
18	04'56"	01:30'07"
19	05'01"	01:35'08"
20	04'36"	01:39'44"
21	04'49"	01:44'33"
22	04'48"	01:49'21"
23	09'19"	01:58'40"
24	00'13"	01:58'53"
25	05'09"	02:04'02"
26	04'36"	02:08'38"
27	05'08"	02:13'46"
28	04'55"	02:18'41"
29	04'59"	02:23'40"
30	04'55"	02:28'35"
31	04'52"	02:33'27"
32	04'57"	02:38'24"
33	05'00"	02:43'24"
34	10'42"	02:54'06"
35	00'01"	02:54'07"
36	05'01"	02:59'08"
37	05'04"	03:04'12"
38	05'03"	03:09'15"
39	05'16"	03:14'31"
40	05'14"	03:19'45"
41	05'16"	03:25'01"
42	05'08"	03:30'09"
42.5	04'44"	03:32'40"