謝明奇 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝明奇台南
ID 419889

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半馬 | 01:52:46 | 05:20/km | 第5半馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:52:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:24'19" (+01'01")

15 km

(01:14'51")

00:27'14" (+03'56")

00:58'34" (+10'57")

20 km

(01:46'11")

00:31'20" (+08'02")

Finish

(01:52:46)

日期: 2024-01-21 06:31 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'22")

04'42" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'59")

04'36"

1000 / 3000

4

04'39"

(18'38")

04'39" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'19")

04'40" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道補給陽春\n賽後餐點讚讚\n寄物規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 65.67 km

Nike Zoom Fly 4 累積 : 1354.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Chi-Hung Liao 和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'36"	00:13'58"
4	04'40"	00:18'38"
5	04'40"	00:23'18"
6	04'39"	00:27'57"
7	04'48"	00:32'45"
8	04'56"	00:37'41"
9	04'55"	00:42'36"
10	05'01"	00:47'37"
11	05'24"	00:53'01"
12	04'53"	00:57'54"
13	05'27"	01:03'21"
14	05'38"	01:08'59"
15	05'52"	01:14'51"
16	06'09"	01:21'00"
17	05'59"	01:26'59"
18	06'02"	01:33'01"
19	06'44"	01:39'45"
20	06'26"	01:46'11"
21	06'08"	01:52'19"
21.1	04'48"	01:52'46"

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