W.s Yan 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

W.s Yan 香港
ID 303170

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全馬 | 03:35:49 | 05:06/km | 第4馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:35:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+01'15")

00:51'14" (+02'04")

10 km

(00:51'14")

00:25'31" (+01'03")

15 km

(01:16'35")

00:25'21" (+00'53")

00:50'08" (+00'58")

20 km

(01:41'22")

00:24'47" (+00'19")

25 km

(02:06'04")

00:24'42" (+00'14")

00:49'10"

30 km

(02:30'32")

00:24'28"

35 km

(02:55'40")

00:25'08" (+00'40")

00:51'53" (+02'43")

40 km

(03:22'25")

00:26'45" (+02'17")

Finish

(03:35:49)

日期: 2024-01-21 06:20 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2058 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'45")

05'11" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'39")

04'53" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'39")

04'59" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'42")

05'03" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣良好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.28 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 56.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

花仔說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'11"	00:10'45"
3	04'54"	00:15'39"
4	05'00"	00:20'39"
5	05'04"	00:25'43"
6	05'04"	00:30'47"
7	05'00"	00:35'47"
8	04'57"	00:40'44"
9	05'09"	00:45'53"
10	05'21"	00:51'14"
11	05'06"	00:56'20"
12	04'50"	01:01'10"
13	07'16"	01:08'26"
14	03'00"	01:11'26"
15	05'09"	01:16'35"
16	04'52"	01:21'27"
17	04'55"	01:26'22"
18	05'06"	01:31'28"
19	04'59"	01:36'27"
20	04'55"	01:41'22"
21	04'56"	01:46'18"
22	04'57"	01:51'15"
23	08'34"	01:59'49"
24	01'09"	02:00'58"
25	05'06"	02:06'04"
26	04'52"	02:10'56"
27	05'10"	02:16'06"
28	04'58"	02:21'04"
29	05'02"	02:26'06"
30	04'26"	02:30'32"
31	04'57"	02:35'29"
32	05'01"	02:40'30"
33	15'08"	02:55'38"
34	00'01"	02:55'39"
35	00'01"	02:55'40"
36	05'19"	03:00'59"
37	05'19"	03:06'18"
38	05'30"	03:11'48"
39	05'15"	03:17'03"
40	05'22"	03:22'25"
41	05'30"	03:27'55"
42	06'01"	03:33'56"
42.3	05'37"	03:35'49"

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