Julian 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Julian 九龍
ID 67447

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:31:47 | 06:26/km | 第8馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:31:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+01'16")

01:05'09" (+02'46")

10 km

(01:05'09")

00:33'13" (+02'33")

15 km

(01:36'52")

00:31'43" (+01'03")

01:02'23"

20 km

(02:07'32")

00:30'40"

25 km

(02:38'20")

00:30'48" (+00'08")

01:02'25" (+00'02")

30 km

(03:09'57")

00:31'37" (+00'57")

35 km

(03:42'03")

00:32'06" (+01'26")

01:05'04" (+02'41")

40 km

(04:15'01")

00:32'58" (+02'18")

Finish

(04:31:47)

日期: 2024-01-21 06:22 - 總爬升: 848 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'40")

06'23" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'58")

06'17" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'28"

(25'26")

06'28" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'29"

(31'55")

06'29" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.16 km

Asics Nimbus 25 累積 : 639.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Joe Lam 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'24"	00:12'41"
3	06'18"	00:18'59"
4	06'28"	00:25'27"
5	06'29"	00:31'56"
6	06'34"	00:38'30"
7	06'28"	00:44'58"
8	06'23"	00:51'21"
9	06'33"	00:57'54"
10	07'15"	01:05'09"
11	06'29"	01:11'38"
12	06'09"	01:17'47"
13	09'53"	01:27'40"
14	02'36"	01:30'16"
15	06'36"	01:36'52"
16	06'05"	01:42'57"
17	06'01"	01:48'58"
18	06'21"	01:55'19"
19	06'11"	02:01'30"
20	06'02"	02:07'32"
21	06'13"	02:13'45"
22	06'02"	02:19'47"
23	11'32"	02:31'19"
24	00'24"	02:31'43"
25	06'37"	02:38'20"
26	05'55"	02:44'15"
27	06'35"	02:50'50"
28	06'26"	02:57'16"
29	06'16"	03:03'32"
30	06'25"	03:09'57"
31	06'11"	03:16'08"
32	06'19"	03:22'27"
33	06'22"	03:28'49"
34	13'04"	03:41'53"
35	00'10"	03:42'03"
36	06'22"	03:48'25"
37	06'46"	03:55'11"
38	06'28"	04:01'39"
39	06'43"	04:08'22"
40	06'39"	04:15'01"
41	06'46"	04:21'47"
42	07'17"	04:29'04"
42.5	05'44"	04:31'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km