CT HO 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

CT HO 香港
ID 310233

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全馬 | 05:15:51 | 07:29/km | 第3馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:15:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+00'23")

01:09'17" (+01'34")

10 km

(01:09'17")

00:35'09" (+01'24")

15 km

(01:43'02")

00:33'45"

01:07'43"

20 km

(02:17'00")

00:33'58" (+00'13")

25 km

(02:51'31")

00:34'31" (+00'46")

01:11'06" (+03'23")

30 km

(03:28'06")

00:36'35" (+02'50")

35 km

(04:07'26")

00:39'20" (+05'35")

01:28'31" (+20'48")

40 km

(04:56'37")

00:49'11" (+15'26")

Finish

(05:15:51)

日期: 2024-01-21 06:50 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2921 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

賽後評分: 難
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.63 km

HOKA CLIFTON9 累積 : 623.0 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'51"	00:13'28"
3	06'46"	00:20'14"
4	06'53"	00:27'07"
5	07'01"	00:34'08"
6	07'01"	00:41'09"
7	06'55"	00:48'04"
8	06'48"	00:54'52"
9	06'57"	01:01'49"
10	07'28"	01:09'17"
11	07'00"	01:16'17"
12	06'29"	01:22'46"
13	10'27"	01:33'13"
14	02'33"	01:35'46"
15	07'16"	01:43'02"
16	07'05"	01:50'07"
17	06'38"	01:56'45"
18	06'50"	02:03'35"
19	07'00"	02:10'35"
20	06'25"	02:17'00"
21	07'06"	02:24'06"
22	06'38"	02:30'44"
23	13'34"	02:44'18"
24	00'01"	02:44'19"
25	07'12"	02:51'31"
26	06'26"	02:57'57"
27	07'49"	03:05'46"
28	06'54"	03:12'40"
29	07'21"	03:20'01"
30	08'05"	03:28'06"
31	07'11"	03:35'17"
32	07'06"	03:42'23"
33	07'51"	03:50'14"
34	17'11"	04:07'25"
35	00'01"	04:07'26"
36	08'39"	04:16'05"
37	12'59"	04:29'04"
38	09'50"	04:38'54"
39	08'59"	04:47'53"
40	08'44"	04:56'37"
41	08'07"	05:04'44"
42	07'46"	05:12'30"
42.7	05'06"	05:15'51"

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