axwong 2024/01/21 訓練日誌

axwong 香港
ID 317712

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

axwong

全馬 | 04:11:14 | 05:57/km | 第12馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:11:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:29'09" (+02'03")

15 km

(01:24'17")

00:28'02" (+00'56")

00:56'47" (+00'32")

20 km

(01:53'02")

00:28'45" (+01'39")

25 km

(02:22'55")

00:29'53" (+02'47")

00:58'56" (+02'41")

30 km

(02:51'58")

00:29'03" (+01'57")

35 km

(03:23'17")

00:31'19" (+04'13")

01:01'52" (+05'37")

40 km

(03:53'50")

00:30'33" (+03'27")

Finish

(04:11:14)

日期: 2024-01-21 06:02 - 總爬升: 220 m - 地點: 九龍、青馬、港島 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

香港

axwong

留言

賽前宣言: 再接再厲

賽後評分: 天氣非常有利。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~131	79~89%
3:T乳酸耐力區	131~136	89~92%
4:A無氧耐力區	136~144	92~97.5%
5:I最大耗氧區	144~148	97.5~100%
最大心率為148 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 279.95 km

Mizuno Wave Sky 06 累積 : 1630.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

留言


	目標心跳區間: 95~ 124

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'09"	00:10'39"
3	05'28"	00:16'07"
4	05'24"	00:21'31"
5	05'35"	00:27'06"
6	05'40"	00:32'46"
7	05'59"	00:38'45"
8	05'41"	00:44'26"
9	05'29"	00:49'55"
10	06'20"	00:56'15"
11	06'34"	01:02'49"
12	04'49"	01:07'38"
13	09'20"	01:16'58"
14	01'12"	01:18'10"
15	06'07"	01:24'17"
16	05'40"	01:29'57"
17	05'19"	01:35'16"
18	06'07"	01:41'23"
19	06'00"	01:47'23"
20	05'39"	01:53'02"
21	05'45"	01:58'47"
22	05'29"	02:04'16"
23	12'12"	02:16'28"
24	00'01"	02:16'29"
25	06'26"	02:22'55"
26	05'27"	02:28'22"
27	06'05"	02:34'27"
28	05'49"	02:40'16"
29	05'41"	02:45'57"
30	06'01"	02:51'58"
31	05'57"	02:57'55"
32	05'44"	03:03'39"
33	06'31"	03:10'10"
34	13'04"	03:23'14"
35	00'03"	03:23'17"
36	05'14"	03:28'31"
37	06'29"	03:35'00"
38	06'06"	03:41'06"
39	06'35"	03:47'41"
40	06'09"	03:53'50"
41	06'22"	04:00'12"
42	06'58"	04:07'10"
42.7	06'04"	04:11'16"