徐雲寶 2024/02/04 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:32:28 | 07:52/km | 第273馬

2024 全台PAPAGO歡樂跑--龍潭場

官方成績
日期	2024-02-04
成績	05:32:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:07'12"

10 km

(01:07'12")

00:34'47" (+02'22")

15 km

(01:42'14")

00:35'02" (+02'37")

01:11'49" (+04'37")

20 km

(02:19'01")

00:36'47" (+04'22")

25 km

(02:54'50")

00:35'49" (+03'24")

01:16'38" (+09'26")

30 km

(03:35'39")

00:40'49" (+08'24")

35 km

(04:15'49")

00:40'10" (+07'45")

01:24'54" (+17'42")

40 km

(05:00'33")

00:44'44" (+12'19")

Finish

(05:32:28)

日期: 2024-02-04 06:00 - 總爬升: 911 m - 地點: 龍潭普南宮 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 98.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'14")

1000 / 1000

06'30"

(13'11")

06'30" (+01'04")

1000 / 2000

06'37"

(19'48")

06'37" (+01'11")

1000 / 3000

07'07"

(26'55")

07'07" (+01'41")

1000 / 4000

05'29"

(32'25")

05'29" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道上上下下，總爬昇近千米。\n補給還算充裕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 449.46 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳世峯和 Yu Lin Lou_裕麟說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'31"	00:13'11"
3	06'37"	00:19'48"
4	07'08"	00:26'56"
5	05'29"	00:32'25"
6	05'41"	00:38'06"
7	07'52"	00:45'58"
8	07'05"	00:53'03"
9	08'13"	01:01'16"
10	05'56"	01:07'12"
11	05'36"	01:12'48"
12	07'27"	01:20'15"
13	06'47"	01:27'02"
14	07'52"	01:34'54"
15	07'20"	01:42'14"
16	05'35"	01:47'49"
17	07'08"	01:54'57"
18	08'02"	02:02'59"
19	07'39"	02:10'38"
20	08'23"	02:19'01"
21	05'42"	02:24'43"
22	05'41"	02:30'24"
23	08'57"	02:39'21"
24	07'07"	02:46'28"
25	08'22"	02:54'50"
26	05'55"	03:00'45"
27	05'30"	03:06'15"
28	11'37"	03:17'52"
29	08'34"	03:26'26"
30	09'13"	03:35'39"
31	10'07"	03:45'46"
32	05'29"	03:51'15"
33	07'55"	03:59'10"
34	07'49"	04:06'59"
35	08'50"	04:15'49"
36	11'36"	04:27'25"
37	05'37"	04:33'02"
38	05'31"	04:38'33"
39	10'19"	04:48'52"
40	11'41"	05:00'33"
41	13'16"	05:13'49"
42	07'46"	05:21'35"
43	05'47"	05:27'22"
43.6	08'56"	05:32'29"