雅招 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

雅招台南
ID 583344

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:16:32 | 08:55/km | 第1馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	06:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:35'44" (+02'58")

15 km

(01:52'45")

00:44'15" (+11'29")

01:26'33" (+18'03")

20 km

(02:35'03")

00:42'18" (+09'32")

25 km

(03:26'48")

00:51'45" (+18'59")

01:37'01" (+28'31")

30 km

(04:12'04")

00:45'16" (+12'30")

35 km

(04:53'25")

00:41'21" (+08'35")

01:29'51" (+21'21")

40 km

(05:41'55")

00:48'30" (+15'44")

Finish

(06:16:32)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2926 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'03")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'30")

06'13"

1000 / 2000

3

07'19"

(19'50")

07'19" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'18"

(26'09")

06'18" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'36"

(32'45")

06'36" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 公里數多了1.3k～快被曬鼠叻😇
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.35 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'14"	00:12'31"
3	07'20"	00:19'51"
4	06'18"	00:26'09"
5	06'37"	00:32'46"
6	06'37"	00:39'23"
7	06'33"	00:45'56"
8	06'49"	00:52'45"
9	06'51"	00:59'36"
10	08'54"	01:08'30"
11	07'27"	01:15'57"
12	08'30"	01:24'27"
13	08'24"	01:32'51"
14	12'19"	01:45'10"
15	07'35"	01:52'45"
16	09'45"	02:02'30"
17	09'19"	02:11'49"
18	07'25"	02:19'14"
19	08'20"	02:27'34"
20	07'29"	02:35'03"
21	07'08"	02:42'11"
22	10'49"	02:53'00"
23	08'46"	03:01'46"
24	16'46"	03:18'32"
25	08'16"	03:26'48"
26	08'39"	03:35'27"
27	10'50"	03:46'17"
28	09'14"	03:55'31"
29	07'49"	04:03'20"
30	08'44"	04:12'04"
31	08'51"	04:20'55"
32	08'41"	04:29'36"
33	08'10"	04:37'46"
34	07'32"	04:45'18"
35	08'07"	04:53'25"
36	10'19"	05:03'44"
37	07'59"	05:11'43"
38	11'08"	05:22'51"
39	10'13"	05:33'04"
40	08'51"	05:41'55"
41	09'15"	05:51'10"
42	10'28"	06:01'38"
43	10'09"	06:11'47"
43.6	08'04"	06:16'33"

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成績 : 01:07:05

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