黃櫻花 2024/02/14 訓練日誌

黃櫻花屏東
ID 228060

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黃櫻花

全馬 | 06:44:29 | 09:35/km | 第8馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	06:44:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'24")

00:40'24"

01:22'11"

10 km

(01:22'11")

00:41'47" (+01'23")

15 km

(02:09'17")

00:47'06" (+06'42")

01:34'43" (+12'32")

20 km

(02:56'54")

00:47'37" (+07'13")

25 km

(03:47'41")

00:50'47" (+10'23")

01:43'13" (+21'02")

30 km

(04:40'07")

00:52'26" (+12'02")

35 km

(05:27'22")

00:47'15" (+06'51")

01:34'55" (+12'44")

40 km

(06:15'02")

00:47'40" (+07'16")

Finish

(06:44:29)

日期: 2024-02-14 05:59 - 總爬升: 571 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1735 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

08'52" (+01'07")

1000 / 1000

08'11"

(17'04")

08'11" (+00'26")

1000 / 2000

08'08"

(25'12")

08'08" (+00'23")

1000 / 3000

07'48"

(33'01")

07'48" (+00'03")

1000 / 4000

07'46"

(40'47")

07'46" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給ok，賽道硬陡......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 242.64 km

asics 400淡藍累積 : 363.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳永秀和黃珊紅說推

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	目標心跳區間: 95~ 124

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	08'12"	00:16'41"
3	08'08"	00:24'49"
4	07'49"	00:32'38"
5	07'46"	00:40'24"
6	07'46"	00:48'10"
7	07'57"	00:56'07"
8	08'25"	01:04'32"
9	07'58"	01:12'30"
10	09'41"	01:22'11"
11	10'47"	01:32'58"
12	08'57"	01:41'55"
13	09'01"	01:50'56"
14	09'34"	02:00'30"
15	08'47"	02:09'17"
16	09'57"	02:19'14"
17	09'29"	02:28'43"
18	08'21"	02:37'04"
19	09'47"	02:46'51"
20	10'03"	02:56'54"
21	10'42"	03:07'36"
22	10'51"	03:18'27"
23	08'38"	03:27'05"
24	12'04"	03:39'09"
25	08'32"	03:47'41"
26	09'53"	03:57'34"
27	12'08"	04:09'42"
28	09'22"	04:19'04"
29	09'51"	04:28'55"
30	11'12"	04:40'07"
31	08'55"	04:49'02"
32	09'29"	04:58'31"
33	11'03"	05:09'34"
34	08'37"	05:18'11"
35	09'11"	05:27'22"
36	10'48"	05:38'10"
37	09'09"	05:47'19"
38	10'14"	05:57'33"
39	08'47"	06:06'20"
40	08'42"	06:15'02"
41	09'19"	06:24'21"
42	09'07"	06:33'28"
43	09'03"	06:42'31"
43.8	23'03"	07:01'06"